儿童睡眠需求：不同年龄的孩子需要睡多久？
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3岁、10岁或14岁的孩子应该睡多久？这里为您提供1至18岁的推荐睡眠时长、清晰的对照表以及就寝时间示例。数据遵循 AASM 标准；我们也解释了其与丹麦卫生局（Sundhedsstyrelsen）年龄划分的差异。
根据 AASM 的数据，建议的儿童睡眠需求为：1-2岁每天11-14小时，3-5岁10-13小时，6-12岁9-12小时，13-18岁8-10小时。对于幼儿，午睡时间包含在内。例如，建议14岁青少年睡眠8-10小时。请将这些数字作为参考指标，并结合孩子的实际精神状态来判断。
| 年龄 (AASM) | 建议每日睡眠时长 | 午睡如何计算？ |
|---|---|---|
| 1-2 岁 | 11-14 小时 | 包含午睡 |
| 3-5 岁 | 10-13 小时 | 包含可能存在的午睡 |
| 6-12 岁 | 9-12 小时 | 全天总睡眠 |
| 13-18 岁 | 8-10 小时 | 全天总睡眠 |
来源：American Academy of Sleep Medicine, Paruthi et al. (2016)。年龄组划分遵循 AASM；丹麦卫生局使用的年龄界限略有不同。
如何阅读睡眠时间表？
表中的数字是建议的每天睡眠时长，而非在床上的时间。对于1-5岁的孩子，午睡时间包含在内。表中的年龄组遵循 American Academy of Sleep Medicine (AASM) 的标准，因此此处所有数据均使用相同的划分方式。
丹麦卫生局的建议 与此接近，但将6-13岁和14-17岁作为高年龄儿童组。因此，13岁的孩子在两个来源中处于不同的年龄界限。这些建议仅供参考：孩子白天的精神状态、睡眠质量和个人需求同样重要。孩子的睡眠需求不会在生日当天突然发生质变。
1岁和2岁的孩子应该睡多久？
每天11-14小时（包含午睡）是 AASM 对1岁和2岁孩子的建议。如果孩子白天睡2小时，晚上睡11小时，总计就是13小时。这只是一个计算示例，而非对特定时长或午睡次数的强制要求。
3岁的孩子应该睡多久？
每天10-13小时（包含可能存在的午睡）。 一个3岁的孩子如果中午睡1小时，晚上睡10小时，总睡眠时间就是11小时。在评估晚间睡眠之前，请先观察全天的总时长。如果入睡困难，您也可以阅读我们的3岁孩子入睡难指南。
4岁和5岁的孩子应该睡多久？
每天10-13小时同样适用于4岁和5岁的孩子。可能存在的午睡时间也计算在内。建议中并没有规定孩子必须在哪个生日停止午睡；请以孩子的总睡眠量和日常表现为依据。
6-9岁的孩子需要多少睡眠？
每天9-12小时是针对6岁、7岁、8岁或9岁孩子的建议。在 AASM 的概览中，他们属于同一个年龄组。请根据孩子起床的时间来规划晚上的作息，并为上床后的入睡过程预留时间。
10岁的孩子需要多少睡眠？
建议10岁孩子每天睡眠9-12小时。 这与6-12岁其他孩子的建议相同。如果孩子需要在早上7点起床，而你们计划保证10小时睡眠，那么孩子应该在晚上21点左右入睡。因此，洗漱上床的过程需要提前开始。
11岁和12岁的孩子应该睡多久？
根据 AASM，每天9-12小时适用于11岁和12岁的孩子。较晚的就寝时间本身并不代表孩子对睡眠的需求减少了。请考虑起床时间以及孩子在白天是否精力充沛。
13岁的孩子应该睡多久？
AASM 建议13-18岁青少年每天睡眠8-10小时。 相比之下，丹麦卫生局将13岁归入6-13岁组，建议睡眠9-11小时。也就是说，不同来源使用的年龄组略有不同。请将此作为指导而非硬性界限，并注意观察青少年的身心状态和睡眠质量。
14岁的孩子应该睡多久？
建议14岁孩子每天睡眠8-10小时。 无论是在 AASM 的青少年组还是丹麦卫生局针对14-17岁的建议中，这一标准都是一致的。如果青少年需要在早上7点起床并以9小时睡眠为目标，则应在晚上22点左右入睡。这只是一个例子，并非通用的就寝时间。
15-18岁的青少年应该睡多久？
每天8-10小时是 AASM 对18岁以下青少年的建议。丹麦卫生局的青少年组到17岁截止；从18岁开始参考成人的7-9小时建议。本文的表格遵循 AASM 标准，包括18岁在内，以确保年龄组划分不产生混乱。
孩子应该什么时候上床睡觉？
从起床时间倒推，并区分开始准备上床、在床时间和实际睡眠时间。如果目标是10小时睡眠且孩子需要在6:30起床，那么孩子应该在20:30入睡。请为晚间流程和入睡过程预留充足时间。
对于年幼的孩子，在计算晚间睡眠之前，应从每日总睡眠目标中扣除午睡时间。例如：总睡眠目标12小时，午睡1小时，则晚间睡眠应为11小时。阅读安稳入睡流程指南，或使用可打印的入睡流程清单来汇总家庭约定。
睡眠不足可能有哪些迹象？
白天疲倦、易怒和注意力不集中可能是睡眠不足的信号，但也可能有其他原因。孩子偶尔某天早上需要被叫醒，或者在车里睡着，这本身不足以断定孩子存在睡眠问题。
请观察多天的模式：孩子实际入睡的时间、是否有夜醒和午睡，以及白天的表现。如果睡眠或疲劳持续影响日常生活，或者您感到担心，请咨询医生或保健医生。本文仅为一般信息，不能替代专业的个人医疗诊断。
睡前故事如何融入入睡流程？
一段安静的故事可以成为晚间流程中共同的温馨时刻。选择适合孩子的内容和长度，如果孩子累了就停下来。故事并非睡眠问题的治疗手段，目前也没有证据表明 Flipr 的个性化故事能提供更深层的睡眠或让孩子入睡更快。
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3岁的孩子总共需要睡多少小时？
根据 AASM 的建议，3岁孩子每天建议睡眠10-13小时（包含可能存在的午睡）。例如，1小时午睡加10小时晚间睡眠，总计为11小时。全天的总时长和孩子的精神状态比固定的午睡次数更重要。
10岁的孩子需要多少睡眠？
AASM 建议10岁孩子每天睡眠9-12小时。如果孩子需要在早上7点起床，目标是10小时睡眠，那么孩子应该在晚上21点左右入睡。入睡流程应提前开始，以便有时间进入梦乡。
14岁的孩子应该睡多久？
根据 AASM 和丹麦卫生局的建议，14岁孩子每天建议睡眠8-10小时。如果需要在早上7点起床，9小时睡眠意味着要在晚上22点入睡。这只是一个计算示例，并非适用于所有人的固定时间。
表格中的睡眠需求是指晚间睡眠还是全天睡眠？
这些数字指的是全天睡眠。对于1-5岁的孩子，建议时长中包含了可能的午睡。在床时间并不等同于实际睡眠时间，入睡所需的时间不计入睡眠小时数。
我什么时候应该为孩子的睡眠问题寻求帮助？
如果睡眠问题或疲劳持续影响孩子的日常生活，或者您感到担心，请咨询医生或保健医生。这些建议是通用的参考指标，不能用来判定特定的孩子是否存在睡眠障碍。
3岁的孩子总共需要睡多少小时？
根据 AASM 的建议，3岁孩子每天建议睡眠10-13小时（包含可能存在的午睡）。例如，1小时午睡加10小时晚间睡眠，总计为11小时。全天的总时长和孩子的精神状态比固定的午睡次数更重要。
10岁的孩子需要多少睡眠？
AASM 建议10岁孩子每天睡眠9-12小时。如果孩子需要在早上7点起床，目标是10小时睡眠，那么孩子应该在晚上21点左右入睡。入睡流程应提前开始，以便有时间进入梦乡。
14岁的孩子应该睡多久？
根据 AASM 和丹麦卫生局的建议，14岁孩子每天建议睡眠8-10小时。如果需要在早上7点起床，9小时睡眠意味着要在晚上22点入睡。这只是一个计算示例，并非适用于所有人的固定时间。
表格中的睡眠需求是指晚间睡眠还是全天睡眠？
这些数字指的是全天睡眠。对于1-5岁的孩子，建议时长中包含了可能的午睡。在床时间并不等同于实际睡眠时间，入睡所需的时间不计入睡眠小时数。
我什么时候应该为孩子的睡眠问题寻求帮助？
如果睡眠问题或疲劳持续影响孩子的日常生活，或者您感到担心，请咨询医生或保健医生。这些建议是通用的参考指标，不能用来判定特定的孩子是否存在睡眠障碍。
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Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.
参考来源
- Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations — American Academy of Sleep Medicine (2016)
- About Sleep – recommended sleep by age — Centers for Disease Control and Prevention
- Anbefalinger for søvnlængde — Sundhedsstyrelsen (2024)