Потребность детей во сне: сколько должен спать ребенок в зависимости от возраста?

Опубликовано 17 мая 2026 г. · Обновлено 29 октября 2026 г. · Подготовлено редакцией Flipr

Иллюстрация детской спальни ночью со звёздами и спящим лисёнком, символизирующая потребность детей во сне в зависимости от возраста

Сколько нужно спать ребенку в 3, 10 или 14 лет? Здесь вы найдете рекомендуемые часы сна от 1 года до 18 лет, наглядную таблицу и примеры времени отхода ко сну. Данные основаны на рекомендациях AASM; мы также объясняем различия с возрастными группами датского Управления здравоохранения (Sundhedsstyrelsen).

Рекомендуемая норма сна составляет 11-14 часов в сутки для детей 1-2 лет, 10-13 часов для 3-5 лет, 9-12 часов для 6-12 лет и 8-10 часов для 13-18 лет согласно AASM. Для самых маленьких учитывается дневной сон. Таким образом, 14-летнему подростку рекомендуется 8-10 часов. Используйте эти цифры как ориентиры, учитывая самочувствие вашего ребенка.

Рекомендуемая потребность детей во сне по возрасту — часов в сутки
Возраст (AASM)	Рекомендуемый сон в сутки	Как учитывается дневной сон?
1-2 года	11-14 часов	Дневной сон учитывается
3-5 лет	10-13 часов	Возможный дневной сон учитывается
6-12 лет	9-12 часов	Общий сон в сутки
13-18 лет	8-10 часов	Общий сон в сутки

Источник: American Academy of Sleep Medicine, Paruthi et al. (2016). Возрастные группы соответствуют AASM; Sundhedsstyrelsen использует немного другие возрастные границы.

Как пользоваться таблицей сна?

Цифры в таблице — это рекомендуемое количество сна в сутки, а не время, проведенное в постели. Для детей от 1 года до 5 лет дневной сон входит в общую норму. Возрастные интервалы в таблице соответствуют рекомендациям American Academy of Sleep Medicine (AASM), поэтому все данные здесь приведены к единому стандарту.

Рекомендации Sundhedsstyrelsen близки к этим значениям, но используют группы 6-13 лет и 14-17 лет как старшие детские категории. Из-за этого для 13-летнего ребенка данные в двух источниках могут находиться в разных категориях. Помните, что рекомендации — это ориентиры: самочувствие ребенка днем, качество сна и индивидуальные особенности не менее важны. День рождения не меняет потребность во сне в одночасье.

Сколько должны спать дети в 1 и 2 года?

11-14 часов в сутки, включая дневной сон — это рекомендация AASM как для годовалых, так и для двухлетних детей. Если ребенок, к примеру, спит 2 часа днем и 11 часов ночью, в сумме получается 13 часов. Это лишь пример расчета, а не требование к определенной продолжительности или количеству перерывов на сон.

Сколько должен спать 3-летний ребенок?

10-13 часов в сутки, включая дневной сон, если он есть. 3-летний ребенок, который спит 1 час днем и 10 часов ночью, получает в общей сложности 11 часов сна. Оценивайте общую сумму за сутки, прежде чем делать выводы о ночном сне. Если укладывание проходит трудно, вы также можете прочитать наше руководство по укладыванию 3-летнего ребенка.

Сколько должны спать дети в 4 и 5 лет?

Норма 10-13 часов в сутки сохраняется и для 4-5 лет. Дневной сон, если он остается, также идет в зачет. В рекомендациях нет точной даты, когда ребенок должен перестать спать днем; отталкивайтесь от общего количества сна и того, как ребенок чувствует себя в повседневной жизни.

Сколько нужно спать детям 6-9 лет?

9-12 часов в сутки — такова рекомендация для детей 6, 7, 8 и 9 лет. Согласно классификации AASM, они относятся к одной возрастной группе. Планируйте вечер, исходя из времени утреннего подъема, и закладывайте время на то, чтобы ребенок успел расслабиться и заснуть.

Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?

10-летнему ребенку рекомендуется спать 9-12 часов в сутки. Это те же нормы, что и для других детей в возрасте 6-12 лет. Если ребенку нужно встать в 7 утра, а вы рассчитываете на 10 часов сна, он должен уже спать около 21:00. Соответственно, подготовку ко сну нужно начинать раньше.

Сколько должны спать дети в 11 и 12 лет?

Норма 9-12 часов в сутки актуальна и для 11-летних, и для 12-летних детей по версии AASM. Более поздний отход ко сну сам по себе не означает, что ребенку требуется меньше сна. Учитывайте время подъема и то, выглядит ли ребенок отдохнувшим в течение дня.

Сколько должен спать 13-летний подросток?

AASM рекомендует 8-10 часов в сутки для возраста 13-18 лет. В то же время Sundhedsstyrelsen относит 13-летних к группе 6-13 лет с рекомендацией 9-11 часов. Как видите, источники используют разные возрастные рамки. Используйте их как ориентир, а не как строгую границу, и следите за настроением и качеством сна подростка.

Сколько должен спать 14-летний подросток?

Для 14-летних рекомендуется 8-10 часов сна в сутки. Это совпадает и в подростковой группе AASM, и в рекомендациях Sundhedsstyrelsen для 14-17 лет. Если подростку нужно встать в 7 утра и целью является 9-часовой сон, он должен заснуть около 22:00. Это пример, а не универсальное время для всех.

Сколько нужно спать в возрасте 15-18 лет?

8-10 часов в сутки — рекомендация AASM для подростков вплоть до 18 лет включительно. У Sundhedsstyrelsen молодежная группа заканчивается в 17 лет; с 18 лет действуют рекомендации для взрослых (7-9 часов). Таблица в этой статье следует стандартам AASM, включая возраст 18 лет, чтобы избежать смешения возрастных категорий.

Когда ребенку пора ложиться спать?

Считайте в обратном порядке от времени пробуждения и разделяйте начало подготовки, время в постели и фактический сон. Если цель — 10 часов сна, а подъем в 6:30, ребенок должен уже крепко спать в 20:30. Не забывайте выделять время на вечерние ритуалы и на сам процесс засыпания.

Для маленьких детей вычтите время дневного сна из общей суточной нормы, прежде чем рассчитывать ночной сон. Пример: 12 часов общей нормы минус 1 час дневного сна дают 11 часов ночного сна. Прочитайте руководство по спокойным вечерним ритуалам или используйте наш печатный чек-лист ритуалов перед сном, чтобы договориться о правилах в семье.

Что может быть признаком нехватки сна?

Дневная сонливость, раздражительность и трудности с концентрацией могут указывать на дефицит сна, но у них могут быть и другие причины. То, что ребенка пришлось будить в одно конкретное утро или он случайно уснул в машине, само по себе не является поводом для вывода о проблемах со сном.

Наблюдайте за общей картиной в течение нескольких дней: когда ребенок фактически засыпает, просыпается ли он ночью, как спит днем и как чувствует себя в бодрое время. Проконсультируйтесь с врачом, если сонливость или усталость постоянно мешают повседневной жизни. Данная статья носит ознакомительный характер и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию.

Как сказка на ночь помогает в ритуале укладывания?

Спокойная история может стать отличным завершением дня. Выбирайте содержание и длину сказки в соответствии с возрастом и прекращайте чтение, если ребенок уже явно устал. Сказки не являются методом лечения нарушений сна, и у нас нет доказательств того, что персональные истории от Flipr обеспечивают более глубокий сон или ускоряют засыпание.

Вы можете прочитать бесплатную сказку прямо на сайте, выбрать короткую историю или посмотреть идеи для сказок на ночь. С Flipr ребенок может стать героем персональной истории, которую вы будете читать или слушать вместе.

Сколько часов в общей сложности должен спать 3-летний ребенок?

3-летнему ребенку рекомендуется спать 10-13 часов в сутки, включая дневной сон, согласно AASM. Например, один час дневного сна и 10 часов ночного в сумме дают 11 часов. Общее количество сна за сутки и самочувствие ребенка важнее, чем фиксированное число дневных перерывов.

Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?

AASM рекомендует 9-12 часов сна в сутки для ребенка 10 лет. Если подъем в 7 утра, а цель — 10 часов сна, то ребенок должен заснуть около 21:00. Начинать укладывание нужно заранее, чтобы осталось время на засыпание.

Сколько должен спать 14-летний подросток?

Подростку 14 лет рекомендуется спать 8-10 часов в сутки согласно нормам AASM и Sundhedsstyrelsen. При подъеме в 7 утра 9 часов сна означают засыпание в 22:00. Это пример расчета, а не строгое правило для каждого.

Указанные в таблице нормы относятся к ночному сну или к суткам?

Цифры относятся к общему количеству сна за сутки. Для детей от 1 до 5 лет дневной сон включен в рекомендацию. Время, проведенное в кровати, не равно фактическому сну, а время на засыпание не учитывается в часах сна.

Когда стоит обратиться за помощью по поводу сна ребенка?

Поговорите с врачом, если проблемы со сном или усталость постоянно влияют на жизнь ребенка или если вы обеспокоены. Рекомендации являются лишь общими ориентирами и не могут однозначно определить наличие проблемы у конкретного ребенка.

Сколько часов в общей сложности должен спать 3-летний ребенок?

3-летнему ребенку рекомендуется спать 10-13 часов в сутки, включая дневной сон, согласно AASM. Например, один час дневного сна и 10 часов ночного в сумме дают 11 часов. Общее количество сна за сутки и самочувствие ребенка важнее, чем фиксированное число дневных перерывов.

Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?

AASM рекомендует 9-12 часов сна в сутки для ребенка 10 лет. Если подъем в 7 утра, а цель — 10 часов сна, то ребенок должен заснуть около 21:00. Начинать укладывание нужно заранее, чтобы осталось время на засыпание.

Сколько должен спать 14-летний подросток?

Подростку 14 лет рекомендуется спать 8-10 часов в сутки согласно нормам AASM и Sundhedsstyrelsen. При подъеме в 7 утра 9 часов сна означают засыпание в 22:00. Это пример расчета, а не строгое правило для каждого.

Указанные в таблице нормы относятся к ночному сну или к суткам?

Цифры относятся к общему количеству сна за сутки. Для детей от 1 до 5 лет дневной сон включен в рекомендацию. Время, проведенное в кровати, не равно фактическому сну, а время на засыпание не учитывается в часах сна.

Когда стоит обратиться за помощью по поводу сна ребенка?

Поговорите с врачом, если проблемы со сном или усталость постоянно влияют на жизнь ребенка или если вы обеспокоены. Рекомендации являются лишь общими ориентирами и не могут однозначно определить наличие проблемы у конкретного ребенка.

Поделитесь с ребенком персональной сказкой на ночь

Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.

Источники

Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations — American Academy of Sleep Medicine (2016)
About Sleep – recommended sleep by age — Centers for Disease Control and Prevention
Anbefalinger for søvnlængde — Sundhedsstyrelsen (2024)

Читайте также