子供の睡眠時間：年齢別に必要な睡眠時間はどれくらい？
公開日 · 更新日 · Flipr 編集チームによる執筆
3歳、10歳、あるいは14歳の子には、どれくらいの睡眠が必要でしょうか？ここでは1歳から18歳までの推奨睡眠時間、わかりやすい一覧表、そして就寝時間の例をご紹介します。数値はAASM（米国睡眠医学会）に基づいており、デンマーク保健庁の年齢区分との違いについても解説します。
AASMによると、子供の推奨睡眠時間は、1〜2歳で11〜14時間、3〜5歳で10〜13時間、6〜12歳で9〜12時間、13〜18歳で8〜10時間です。低年齢児の場合は昼寝も合計時間に含まれます。例えば14歳なら8〜10時間が推奨されます。これらの数値は、お子さんの日中の様子と合わせて目安として活用してください。
| 年齢 (AASM区分) | 推奨される1日の睡眠時間 | 昼寝の扱い |
|---|---|---|
| 1-2歳 | 11-14時間 | 昼寝も含む |
| 3-5歳 | 10-13時間 | 昼寝（ある場合）も含む |
| 6-12歳 | 9-12時間 | 1日の合計睡眠時間 |
| 13-18歳 | 8-10時間 | 1日の合計睡眠時間 |
出典：American Academy of Sleep Medicine, Paruthi et al. (2016). 年齢区分はAASMに基づいています。デンマーク保健庁の区分とは若干異なります。
睡眠時間表の読み方
表の数値はベッドに入っている時間ではなく、「実際に眠っている合計時間」を指します。1〜5歳のお子さんの場合、午後の昼寝もこの時間に含まれます。この表の年齢区分はAmerican Academy of Sleep Medicine (AASM)の基準に従っています。
デンマーク保健庁の推奨事項もこれに近いものですが、年長児のグループを「6〜13歳」と「14〜17歳」で区切っています。そのため、13歳のお子さんは出典によって基準が異なる場合があります。推奨される時間はあくまで目安です。日中の元気な様子や睡眠の質、個々の必要性も同様に重要です。誕生日を迎えたからといって、一晩で睡眠のニーズが激変するわけではありません。
1歳・2歳に必要な睡眠時間は？
AASMの推奨では、1歳児と2歳児は昼寝を含めて1日11〜14時間です。例えば、昼寝を2時間、夜に11時間眠れば、合計13時間になります。これは計算例であり、昼寝の回数や長さが厳密に決まっているわけではありません。
3歳に必要な睡眠時間は？
昼寝を含めて1日10〜13時間です。昼寝を1時間し、夜に10時間眠る3歳児の場合、合計睡眠時間は11時間となります。夜の睡眠を評価する前に、丸一日の合計時間を確認してみましょう。寝かしつけでお困りの方は、こちらの3歳の寝かしつけガイドも参考にしてください。
4歳・5歳に必要な睡眠時間は？
4歳児と5歳児も同様に1日10〜13時間が目安です。まだ昼寝をしている場合は、それも合計時間に含めます。「何歳で昼寝をやめるべきか」という決まりはありません。お子さんの合計睡眠時間と、日中の活動状況を見て判断しましょう。
6〜9歳に必要な睡眠時間は？
6歳、7歳、8歳、9歳のお子さんの推奨睡眠時間は1日9〜12時間です。AASMの分類ではこれらのお子さんは同じグループに属します。翌朝起きる時間から逆算して就寝時間を決め、布団に入ってから眠りにつくまでの時間に余裕を持たせてあげましょう。
10歳に必要な睡眠時間は？
10歳のお子さんは、1日9〜12時間の睡眠が推奨されます。これは6〜12歳のグループ共通の目安です。もし朝7時に起きる予定で、10時間の睡眠を取りたいのであれば、夜21時頃には眠りについている必要があります。そのため、寝かしつけの準備はそれより前に始めることになります。
11歳・12歳に必要な睡眠時間は？
AASMによると、11歳と12歳も1日9〜12時間が目安です。就寝時間が遅くなったからといって、必ずしも睡眠ニーズが減ったわけではありません。起床時間と、日中に十分に休息が取れているかを考慮しましょう。
13歳に必要な睡眠時間は？
AASMは13〜18歳に対して1日8〜10時間を推奨しています。一方で、デンマーク保健庁は13歳を「6〜13歳」のグループに入れ、9〜11時間を推奨しています。このように出典によって若干の差があります。これらを厳格な境界線ではなくガイドラインとして捉え、本人の健康状態や睡眠の質に注目してください。
14歳に必要な睡眠時間は？
14歳のお子さんは、1日8〜10時間の睡眠が推奨されます。これはAASMのティーンエイジャーグループと、デンマーク保健庁の14〜17歳の推奨の両方に合致しています。例えば朝7時に起きる場合、9時間の睡眠を確保するには22時頃には入眠している必要があります。これも一例であり、全員に共通する就寝時間ではありません。
15〜18歳に必要な睡眠時間は？
AASMは18歳までのティーンエイジャーに1日8〜10時間を推奨しています。デンマーク保健庁の若者グループは17歳までで、18歳からは成人の推奨時間（7〜9時間）が適用されます。この記事の表では、年齢区分を統一するためAASMの基準に従い、18歳も含めて記載しています。
子供は何時に寝るべき？
起床時間から逆算し、「寝かしつけ開始」「布団に入る時間」「実際の睡眠時間」を区別して考えましょう。目標が10時間睡眠で起床が6時30分なら、20時30分には眠りについているのが理想です。入眠までの儀式や、リラックスして眠りにつくための時間も確保してください。
小さなお子さんの場合、夜の睡眠時間を計算する前に、1日の目標睡眠時間から昼寝の時間を差し引きます。例：合計12時間の目標で、1時間の昼寝をするなら、夜の睡眠は11時間です。詳細は穏やかな寝かしつけルーチンのガイドを読むか、家族の約束事をまとめるために印刷できるルーチン・チェックリストを活用してください。
睡眠不足のサインは？
日中の眠気、イライラ、集中力の低下などは睡眠不足のサインである可能性がありますが、他の原因も考えられます。たまに朝起こす必要がある、あるいは車の中で寝てしまうといったことだけで、すぐに睡眠障害だと断定する必要はありません。
数日間にわたって、実際に眠りについた時間、夜間の目覚め、昼寝、そして日中の様子などのパターンを観察してください。もし睡眠や疲れが日常生活に継続的に影響を与えている場合や、不安がある場合は、医師や保健師に相談してください。この記事は一般的な情報提供を目的としており、個別の医学的診断に代わるものではありません。
寝かしつけルーチンに読み聞かせをどう取り入れる？
穏やかな物語の読み聞かせは、夜のルーチンにおける共通の「拠り所」になります。お子さんに合った内容と長さを選び、疲れている時は切り上げましょう。物語は睡眠障害の治療法ではありません。また、Fliprのパーソナライズされた物語が睡眠を深くしたり、入眠を早めたりするという科学的根拠がここで示されているわけではありません。
こちらのページで無料の読み聞かせ物語を読んだり、短い物語を選んだり、物語のアイデアをチェックしたりできます。Fliprでは、お子さん自身が主人公になる物語を、親子で一緒に読んだり聴いたりして楽しむことができます。
3歳の子供の合計睡眠時間は何時間ですか？
AASMの推奨では、3歳児は昼寝を含めて1日10〜13時間です。例えば、1時間の昼寝と10時間の夜の睡眠で合計11時間となります。固定された昼寝の回数よりも、1日の総計とお子さんの元気を優先してください。
10歳にはどれくらいの睡眠が必要ですか？
AASMは10歳児に1日9〜12時間の睡眠を推奨しています。朝7時に起きる予定で10時間の睡眠を目指すなら、21時頃には入眠している必要があります。寝かしつけは、入眠までの時間を考慮してそれよりも早く始めます。
14歳は何時間寝るべきですか？
14歳は、AASMとデンマーク保健庁の両方の基準で1日8〜10時間の睡眠が推奨されています。朝7時に起きる場合、9時間睡眠をとるには22時入眠が目安です。これは計算上の例であり、全員に当てはまる固定の就寝時間ではありません。
表にある睡眠時間は、夜の睡眠のことですか？それとも1日の合計ですか？
数値は1日（24時間）の合計睡眠時間を指します。1〜5歳のお子さんは昼寝も推奨時間に含まれます。また、「布団にいる時間」と「実際に眠っている時間」は別であり、寝つくまでの時間は睡眠時間にはカウントされません。
子供の睡眠について、いつ専門家に相談すべきですか？
睡眠の問題や疲れがお子さんの日常生活に継続的に影響を与えている場合や、親として不安を感じる場合は、医師や保健師に相談してください。推奨される数値はあくまで一般的な目安であり、特定の子に睡眠障害があるかどうかを決定するものではありません。
3歳の子供の合計睡眠時間は何時間ですか？
AASMの推奨では、3歳児は昼寝を含めて1日10〜13時間です。例えば、1時間の昼寝と10時間の夜の睡眠で合計11時間となります。固定された昼寝の回数よりも、1日の総計とお子さんの元気を優先してください。
10歳にはどれくらいの睡眠が必要ですか？
AASMは10歳児に1日9〜12時間の睡眠を推奨しています。朝7時に起きる予定で10時間の睡眠を目指すなら、21時頃には入眠している必要があります。寝かしつけは、入眠までの時間を考慮してそれよりも早く始めます。
14歳は何時間寝るべきですか？
14歳は、AASMとデンマーク保健庁の両方の基準で1日8〜10時間の睡眠が推奨されています。朝7時に起きる場合、9時間睡眠をとるには22時入眠が目安です。これは計算上の例であり、全員に当てはまる固定の就寝時間ではありません。
表にある睡眠時間は、夜の睡眠のことですか？それとも1日の合計ですか？
数値は1日（24時間）の合計睡眠時間を指します。1〜5歳のお子さんは昼寝も推奨時間に含まれます。また、「布団にいる時間」と「実際に眠っている時間」は別であり、寝つくまでの時間は睡眠時間にはカウントされません。
子供の睡眠について、いつ専門家に相談すべきですか？
睡眠の問題や疲れがお子さんの日常生活に継続的に影響を与えている場合や、親として不安を感じる場合は、医師や保健師に相談してください。推奨される数値はあくまで一般的な目安であり、特定の子に睡眠障害があるかどうかを決定するものではありません。
お子さんが主人公の物語を一緒に楽しみませんか
Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.
参考文献
- Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations — American Academy of Sleep Medicine (2016)
- About Sleep – recommended sleep by age — Centers for Disease Control and Prevention
- Anbefalinger for søvnlængde — Sundhedsstyrelsen (2024)