बच्चों की नींद की ज़रूरत: उम्र के अनुसार बच्चों को कितनी नींद लेनी चाहिए?

प्रकाशित · अपडेट किया गया · Flipr संपादकीय टीम द्वारा लिखित

रात में तारों और एक सोई हुई लोमड़ी के साथ बच्चे के शयनकक्ष का चित्रण, जो उम्र के अनुसार बच्चों की नींद की ज़रूरत का प्रतीक है

एक 3, 10 या 14 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए? यहाँ आपको 1 से 18 वर्ष तक की नींद के अनुशंसित घंटे, एक स्पष्ट तालिका और सोने के समय के उदाहरण मिलेंगे। ये आँकड़े AASM के अनुसार हैं; हम Sundhedsstyrelsen के आयु समूहों के साथ अंतर को भी स्पष्ट करेंगे।

AASM के अनुसार, बच्चों के लिए अनुशंसित नींद 1-2 वर्ष में 11-14 घंटे, 3-5 वर्ष में 10-13 घंटे, 6-12 वर्ष में 9-12 घंटे और 13-18 वर्ष में 8-10 घंटे प्रति दिन है। छोटे बच्चों के लिए दोपहर की झपकी (naps) भी इसमें गिनी जाती है। इसलिए, एक 14 वर्षीय बच्चे के लिए 8-10 घंटे की सलाह दी जाती है। इन आँकड़ों का उपयोग बच्चे की भलाई और व्यवहार के साथ एक मार्गदर्शक के रूप में करें।

उम्र के अनुसार बच्चों की अनुशंसित नींद की आवश्यकता – प्रति दिन घंटे
आयु (AASM)प्रति दिन अनुशंसित नींदझपकी (Lur) कैसे गिनी जाती है?
1-2 वर्ष11-14 घंटेझपकी शामिल है
3-5 वर्ष10-13 घंटेयदि झपकी ली हो तो वह शामिल है
6-12 वर्ष9-12 घंटेकुल दैनिक नींद
13-18 वर्ष8-10 घंटेकुल दैनिक नींद

स्रोत: American Academy of Sleep Medicine, Paruthi et al. (2016)। आयु समूह AASM का पालन करते हैं; Sundhedsstyrelsen थोड़े अलग आयु सीमाओं का उपयोग करता है।

मैं नींद की तालिका को कैसे समझूँ?

तालिका में दिए गए आँकड़े प्रति दिन अनुशंसित नींद के हैं, न कि बिस्तर पर बिताए गए समय के। 1-5 वर्ष के बच्चों के लिए, दोपहर की झपकी भी इसमें गिनी जाती है। इस तालिका के आयु वर्ग American Academy of Sleep Medicine (AASM) का पालन करते हैं, इसलिए यहाँ सभी आँकड़े उसी वर्गीकरण का उपयोग करते हैं।

Sundhedsstyrelsens की सिफारिशें इसके काफी करीब हैं, लेकिन वे सबसे बड़े बाल समूहों के रूप में 6-13 वर्ष और 14-17 वर्ष का उपयोग करते हैं। इसलिए, एक 13 साल का बच्चा दोनों स्रोतों में अलग-अलग आयु सीमा पर हो सकता है। ये सिफारिशें केवल दिशा-निर्देश हैं: दिन के दौरान बच्चे की खुशी, नींद की गुणवत्ता और व्यक्तिगत ज़रूरतें भी महत्वपूर्ण हैं। जन्मदिन आने से रातों-रात नींद की ज़रूरत नहीं बदल जाती।

1 और 2 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

झपकी सहित प्रति दिन 11-14 घंटे 1 साल और 2 साल के बच्चों के लिए AASM की सिफारिश है। उदाहरण के लिए, यदि बच्चा दिन में 2 घंटे और रात में 11 घंटे सोता है, तो कुल 13 घंटे होते हैं। यह केवल एक उदाहरण है, न कि किसी विशेष अवधि या झपकी की संख्या की अनिवार्यता।

3 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

दोपहर की झपकी (यदि हो) सहित प्रति दिन 10-13 घंटे। एक 3 साल का बच्चा जो दोपहर में 1 घंटा और रात में 10 घंटे सोता है, उसे कुल 11 घंटे की नींद मिलती है। रात की नींद का आकलन करने से पहले पूरे 24 घंटों को देखें। यदि बच्चे को सुलाना मुश्किल हो रहा है, तो आप 3 साल के बच्चे को सुलाने में कठिनाई पर हमारा गाइड पढ़ सकते हैं।

4 और 5 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

प्रति दिन 10-13 घंटे 4 और 5 साल के बच्चों पर भी लागू होता है। यदि वे झपकी लेते हैं, तो उसे भी गिना जाता है। सिफारिश यह तय नहीं करती कि बच्चे को किस उम्र में दोपहर की झपकी बंद कर देनी चाहिए; यह बच्चे की कुल नींद और दैनिक जीवन में उनके व्यवहार पर आधारित होना चाहिए।

6-9 साल के बच्चों को कितनी नींद लेनी चाहिए?

6, 7, 8 या 9 साल के बच्चे के लिए प्रति दिन 9-12 घंटे की सिफारिश की गई है। वे AASM के चार्ट में एक ही आयु वर्ग में आते हैं। शाम की योजना इस आधार पर बनाएं कि बच्चे को कब जागना है, और बिस्तर पर जाने के बाद उन्हें सोने के लिए पर्याप्त समय दें।

10 साल के बच्चे को कितनी नींद चाहिए?

10 साल के बच्चे के लिए प्रति दिन 9-12 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है। यह 6-12 वर्ष के अन्य बच्चों के लिए भी समान है। यदि बच्चे को सुबह 7 बजे उठना है और आप 10 घंटे की नींद का लक्ष्य रखते हैं, तो बच्चे को रात 9 बजे तक सो जाना चाहिए। इसलिए सुलाने की प्रक्रिया (Putningen) पहले शुरू होनी चाहिए।

11 और 12 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

AASM के अनुसार, 11 साल और 12 साल के बच्चों के लिए प्रति दिन 9-12 घंटे की नींद आवश्यक है। देर से सोने का मतलब यह नहीं है कि बच्चे को कम नींद की ज़रूरत है। इस बात का ध्यान रखें कि बच्चे को किस समय उठना है और क्या वह दिन भर तरोताजा महसूस करता है।

13 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

AASM 13-18 वर्ष के बच्चों के लिए प्रति दिन 8-10 घंटे की सिफारिश करता है। इसके विपरीत, Sundhedsstyrelsen 13 साल के बच्चों को 6-13 वर्ष के समूह में रखता है और 9-11 घंटे की सिफारिश करता है। स्रोत थोड़े अलग आयु वर्गों का उपयोग करते हैं। इनका उपयोग मार्गदर्शक के रूप में करें, न कि किसी कठोर सीमा के रूप में, और किशोर के स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें।

14 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

14 साल के बच्चे के लिए प्रति दिन 8-10 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है। यह AASM के किशोर समूह और 14-17 वर्ष के बच्चों के लिए Sundhedsstyrelsen की सिफारिश, दोनों पर लागू होता है। यदि किशोर को सुबह 7 बजे उठना है और आप 9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखते हैं, तो उन्हें रात 10 बजे तक सो जाना चाहिए। यह एक उदाहरण है, न कि सभी के लिए सोने का एक निश्चित समय।

15-18 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

प्रति दिन 8-10 घंटे 18 वर्ष तक के किशोरों के लिए AASM की सिफारिश है। Sundhedsstyrelsen का युवा समूह 17 वर्ष पर समाप्त होता है; 18 वर्ष से यह वयस्कों के लिए 7-9 घंटे की सिफारिश का उपयोग करता है। इस लेख की तालिका AASM का पालन करती है, यहाँ तक कि 18 वर्ष की आयु के लिए भी, ताकि आयु वर्ग आपस में न मिलें।

बच्चे को कब बिस्तर पर जाना चाहिए?

जागने के समय से उल्टी गिनती करें और सुलाने की शुरुआत, बिस्तर पर बिताया समय और वास्तविक नींद के बीच अंतर करें। यदि लक्ष्य 10 घंटे की नींद है और बच्चे को सुबह 6.30 बजे उठना है, तो उसे रात 8.30 बजे तक सो जाना चाहिए। शाम की दिनचर्या और नींद आने की प्रक्रिया के लिए भी समय दें।

छोटे बच्चों के लिए, रात की नींद की गणना करने से पहले कुल दैनिक नींद के लक्ष्य में से दोपहर की झपकी का समय घटा देना चाहिए। उदाहरण के लिए: 1 घंटे की झपकी के साथ कुल 12 घंटे की नींद का मतलब है 11 घंटे की रात की नींद। एक शांत सोने की दिनचर्या के लिए गाइड पढ़ें, या परिवार के नियमों को व्यवस्थित करने के लिए प्रिंट करने योग्य स्लीप रूटीन चेकलिस्ट का उपयोग करें।

नींद की कमी के लक्षण क्या हो सकते हैं?

दिन में थकान, चिड़चिड़ापन और एकाग्रता की कमी नींद की कमी के संकेत हो सकते हैं, लेकिन इनके अन्य कारण भी हो सकते हैं। यदि बच्चे को किसी एक सुबह जगाना पड़े या वह कार में सो जाए, तो केवल इसी आधार पर यह निष्कर्ष निकालना पर्याप्त नहीं है कि बच्चे को नींद की समस्या है।

कई दिनों के पैटर्न को देखें: बच्चा वास्तव में कब सोता है, रात में जागना और झपकी, साथ ही दिन में वह कैसा महसूस करता है। यदि नींद या थकान स्थायी रूप से दैनिक जीवन को प्रभावित करती है, या यदि आप चिंतित हैं, तो डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। यह लेख सामान्य जानकारी है और व्यक्तिगत स्वास्थ्य मूल्यांकन का विकल्प नहीं है।

सोने की दिनचर्या में कहानी कैसे फिट हो सकती है?

एक शांत कहानी शाम की दिनचर्या का एक साझा हिस्सा हो सकती है। ऐसी सामग्री और लंबाई चुनें जो बच्चे के लिए उपयुक्त हो, और यदि बच्चा थक गया हो तो रुक जाएं। कहानियाँ नींद की समस्याओं का इलाज नहीं हैं, और इस बात का कोई दस्तावेजी प्रमाण नहीं है कि Flipr की व्यक्तिगत कहानियाँ गहरी नींद देती हैं या बच्चे को तेज़ी से सुलाती हैं।

आप सीधे साइट पर एक मुफ्त कहानी पढ़ सकते हैं, एक छोटी कहानी चुन सकते हैं या कहानियों के लिए विचार देख सकते हैं। Flipr में, बच्चा एक व्यक्तिगत कहानी का नायक बन सकता है, जिसे आप साथ मिलकर पढ़ या सुन सकते हैं।

3 साल के बच्चे को कुल कितने घंटे सोना चाहिए?

AASM के अनुसार, 3 साल के बच्चे के लिए दोपहर की झपकी सहित प्रति दिन 10-13 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, एक घंटे की झपकी और 10 घंटे की रात की नींद कुल 11 घंटे बनाती है। झपकी की निश्चित संख्या के बजाय पूरे दिन की कुल नींद और बच्चे की भलाई अधिक महत्वपूर्ण है।

10 साल के बच्चे को कितनी नींद चाहिए?

AASM 10 साल के बच्चे के लिए प्रति दिन 9-12 घंटे की नींद की सिफारिश करता है। यदि बच्चे को सुबह 7 बजे उठना है और लक्ष्य 10 घंटे की नींद है, तो बच्चे को रात 9 बजे तक सो जाना चाहिए। सुलाने की प्रक्रिया पहले शुरू होती है ताकि नींद आने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

14 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

AASM और Sundhedsstyrelsen दोनों के अनुसार, 14 साल के बच्चे के लिए प्रति दिन 8-10 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है। यदि किशोर को सुबह 7 बजे उठना है, तो 9 घंटे की नींद का मतलब रात 10 बजे तक सो जाना है। यह एक गणना का उदाहरण है, न कि सभी के लिए सोने का एक निश्चित समय।

क्या तालिका में नींद की ज़रूरत केवल रात की नींद है या पूरे दिन की?

ये आँकड़े पूरे 24 घंटों की नींद पर लागू होते हैं। 1-5 वर्ष के बच्चों के लिए, सिफारिश में दोपहर की झपकी भी शामिल है। बिस्तर पर बिताया गया समय वास्तविक नींद के समान नहीं है, और सोने की प्रक्रिया में लगने वाले समय को नींद के घंटों में नहीं गिना जाता है।

मुझे अपने बच्चे की नींद के लिए कब मदद लेनी चाहिए?

यदि नींद की समस्या या थकान बच्चे के दैनिक जीवन को लगातार प्रभावित करती है, या यदि आप चिंतित हैं, तो डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। ये सिफारिशें सामान्य दिशा-निर्देश हैं और यह तय नहीं कर सकतीं कि किसी विशेष बच्चे को नींद की समस्या है या नहीं।

3 साल के बच्चे को कुल कितने घंटे सोना चाहिए?

AASM के अनुसार, 3 साल के बच्चे के लिए दोपहर की झपकी सहित प्रति दिन 10-13 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, एक घंटे की झपकी और 10 घंटे की रात की नींद कुल 11 घंटे बनाती है। झपकी की निश्चित संख्या के बजाय पूरे दिन की कुल नींद और बच्चे की भलाई अधिक महत्वपूर्ण है।

10 साल के बच्चे को कितनी नींद चाहिए?

AASM 10 साल के बच्चे के लिए प्रति दिन 9-12 घंटे की नींद की सिफारिश करता है। यदि बच्चे को सुबह 7 बजे उठना है और लक्ष्य 10 घंटे की नींद है, तो बच्चे को रात 9 बजे तक सो जाना चाहिए। सुलाने की प्रक्रिया पहले शुरू होती है ताकि नींद आने के लिए पर्याप्त समय मिल सके।

14 साल के बच्चे को कितनी नींद लेनी चाहिए?

AASM और Sundhedsstyrelsen दोनों के अनुसार, 14 साल के बच्चे के लिए प्रति दिन 8-10 घंटे की नींद की सिफारिश की जाती है। यदि किशोर को सुबह 7 बजे उठना है, तो 9 घंटे की नींद का मतलब रात 10 बजे तक सो जाना है। यह एक गणना का उदाहरण है, न कि सभी के लिए सोने का एक निश्चित समय।

क्या तालिका में नींद की ज़रूरत केवल रात की नींद है या पूरे दिन की?

ये आँकड़े पूरे 24 घंटों की नींद पर लागू होते हैं। 1-5 वर्ष के बच्चों के लिए, सिफारिश में दोपहर की झपकी भी शामिल है। बिस्तर पर बिताया गया समय वास्तविक नींद के समान नहीं है, और सोने की प्रक्रिया में लगने वाले समय को नींद के घंटों में नहीं गिना जाता है।

मुझे अपने बच्चे की नींद के लिए कब मदद लेनी चाहिए?

यदि नींद की समस्या या थकान बच्चे के दैनिक जीवन को लगातार प्रभावित करती है, या यदि आप चिंतित हैं, तो डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। ये सिफारिशें सामान्य दिशा-निर्देश हैं और यह तय नहीं कर सकतीं कि किसी विशेष बच्चे को नींद की समस्या है या नहीं।

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Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.

स्रोत

  1. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations — American Academy of Sleep Medicine (2016)
  2. About Sleep – recommended sleep by age — Centers for Disease Control and Prevention
  3. Anbefalinger for søvnlængde — Sundhedsstyrelsen (2024)

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