احتياجات النوم عند الأطفال: كم يجب أن ينام الطفل حسب عمره؟
تاريخ النشر · آخر تحديث · بقلم فريق تحرير Flipr
كم يحتاج الطفل البالغ من العمر 3 أو 10 أو 14 عامًا من النوم؟ هنا تجد ساعات النوم الموصى بها من عمر سنة إلى 18 سنة، مع جدول توضيحي وأمثلة على أوقات النوم. الأرقام تتبع AASM؛ كما نوضح الاختلافات مع الفئات العمرية لهيئة الصحة الدنماركية.
احتياجات النوم الموصى بها للأطفال هي 11-14 ساعة يوميًا لعمر 1-2 سنة، و10-13 ساعة لعمر 3-5 سنوات، و9-12 ساعة لعمر 6-12 سنة، و8-10 ساعات لعمر 13-18 سنة وفقًا لـ AASM. تُحتسب القيلولة ضمن الوقت للأطفال الأصغر سنًا. على سبيل المثال، يُنصح المراهق بعمر 14 عامًا بالنوم لمدة 8-10 ساعات. استخدم هذه الأرقام كإرشادات عامة مع مراعاة رفاهية طفلك.
| العمر (AASM) | النوم الموصى به يوميًا | كيف تُحتسب القيلولة؟ |
|---|---|---|
| 1-2 سنة | 11-14 ساعة | تُحتسب القيلولة |
| 3-5 سنوات | 10-13 ساعة | تُحتسب أي قيلولة |
| 6-12 سنة | 9-12 ساعة | إجمالي النوم يوميًا |
| 13-18 سنة | 8-10 ساعات | إجمالي النوم يوميًا |
المصدر: الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (American Academy of Sleep Medicine)، Paruthi et al. (2016). الفئات العمرية تتبع AASM؛ تستخدم هيئة الصحة الدنماركية حدودًا عمرية مختلفة قليلاً.
كيف أقرأ جدول النوم؟
الأرقام المذكورة هي ساعات النوم الموصى بها يوميًا، وليست الوقت الذي يقضيه الطفل في السرير. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-5 سنوات، تُحتسب قيلولة الظهر ضمن الإجمالي. تتبع الفئات العمرية في الجدول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، لذا فإن جميع الأرقام هنا تستخدم نفس التقسيم.
تعتبر توصيات هيئة الصحة الدنماركية قريبة جدًا، ولكنها تستخدم الفئات 6-13 عامًا و14-17 عامًا كفئات عليا للأطفال. لذلك، قد يقع الطفل البالغ من العمر 13 عامًا عند حد عمري مختلف في هذين المصدرين. التوصيات هي علامات إرشادية فقط: رفاهية الطفل خلال النهار، وجودة النوم، والاحتياجات الفردية مهمة أيضًا. لا يتغير احتياج النوم فجأة بمجرد حلول يوم ميلاد الطفل.
كم يجب أن ينام الطفل في عمر سنة وسنتين؟
11-14 ساعة يوميًا بما في ذلك القيلولة هي توصية AASM لكل من الأطفال بعمر سنة وسنتين. إذا كان الطفل ينام ساعتين خلال النهار و11 ساعة في الليل، يصبح الإجمالي 13 ساعة. هذا مثال حسابي وليس فرضًا لعدد معين من ساعات القيلولة.
كم يجب أن ينام الطفل بعمر 3 سنوات؟
10-13 ساعة يوميًا بما في ذلك أي قيلولة. الطفل البالغ من العمر 3 سنوات الذي ينام ساعة واحدة في الظهر و10 ساعات في الليل، يحصل على 11 ساعة نوم في المجموع. انظر إلى اليوم بالكامل قبل تقييم نوم الليل. إذا كان وقت النوم صعبًا، يمكنك أيضًا قراءة دليلنا للتعامل مع طفل بعمر 3 سنوات يجد صعوبة في النوم.
كم يجب أن ينام الطفل في عمر 4 و 5 سنوات؟
ينطبق 10-13 ساعة يوميًا أيضًا على الأطفال في عمر 4 و 5 سنوات. وتُحتسب أي قيلولة ضمن هذا الوقت. لا تحدد التوصيات يوم ميلاد معين يجب فيه على الطفل التوقف عن قيلولة الظهر؛ ابدأ من إجمالي نوم الطفل وكيفية نشاطه في حياته اليومية.
كم يجب أن ينام الأطفال من 6 إلى 9 سنوات؟
توصية الأطفال في سن 6، 7، 8 أو 9 سنوات هي 9-12 ساعة يوميًا. فهم ينتمون إلى نفس الفئة العمرية في نظرة AASM العامة. خطط للمساء بناءً على وقت استيقاظ الطفل، واترك مجالاً له ليستغرق في النوم بعد الذهاب للفراش.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل البالغ من العمر 10 سنوات؟
يُنصح الطفل البالغ من العمر 10 سنوات بالنوم لمدة 9-12 ساعة يوميًا. وهي نفس التوصية للأطفال الآخرين الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 عامًا. إذا كان على الطفل الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا وكنت تخطط لـ 10 ساعات من النوم، فيجب أن يكون قد استغرق في النوم حوالي الساعة 21:00. لذلك يجب أن يبدأ الروتين المسائي في وقت أبكر.
كم يجب أن ينام الطفل في عمر 11 و 12 سنة؟
وفقًا لـ AASM، ينطبق 9-12 ساعة يوميًا على كل من يبلغ من العمر 11 و 12 عامًا. تأخر وقت النوم في حد ذاته ليس علامة على أن الطفل أصبح بحاجة إلى نوم أقل. ضع في اعتبارك الوقت الذي يجب أن يستيقظ فيه الطفل، وما إذا كان يشعر بالراحة خلال النهار.
كم يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر 13 عامًا؟
توصي AASM بـ 8-10 ساعات يوميًا للفئة العمرية 13-18 عامًا. ومن ناحية أخرى، تضع هيئة الصحة الدنماركية الأطفال في سن 13 عامًا ضمن فئة 6-13 عامًا مع توصية بـ 9-11 ساعة. لذا تستخدم المصادر فئات عمرية مختلفة قليلاً. استخدمها كدليل وليس كحد صارم، وانتبه لرفاهية الشاب وجودة نومه.
كم يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر 14 عامًا؟
يُنصح المراهق البالغ من العمر 14 عامًا بالنوم لمدة 8-10 ساعات يوميًا. وهذا ينطبق على كل من فئة المراهقين في AASM وتوصية هيئة الصحة الدنماركية للأعمار 14-17 عامًا. إذا كان على الشاب الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا وكنتم تستهدفون 9 ساعات من النوم، فيجب أن يكون قد استغرق في النوم حوالي الساعة 22:00. هذا مثال وليس وقت نوم موحد للجميع.
كم يجب أن ينام الشباب في عمر 15-18 سنة؟
8-10 ساعات يوميًا هي توصية AASM للمراهقين حتى سن 18 عامًا. تتوقف فئة الشباب في هيئة الصحة الدنماركية عند سن 17 عامًا؛ ومن سن 18 عامًا تستخدم توصية البالغين التي تتراوح بين 7-9 ساعات. يتبع الجدول في هذا المقال AASM، حتى في سن 18، حتى لا تختلط الفئات العمرية.
متى يجب أن يذهب الطفل إلى السرير؟
قم بالحساب عكسيًا من وقت الاستيقاظ، وفرق بين بدء الروتين المسائي، و الوقت في السرير، و النوم الفعلي. إذا كان الهدف هو 10 ساعات من النوم ويجب على الطفل الاستيقاظ في الساعة 6:30، فيجب أن يكون قد نام في الساعة 20:30. خصص وقتًا أيضًا للروتين المسائي ولعملية الاستغراق في النوم.
بالنسبة للأطفال الصغار، يجب طرح أي قيلولة من إجمالي هدف النوم اليومي قبل حساب نوم الليل. مثال: 12 ساعة من النوم الإجمالي مع ساعة واحدة قيلولة تعني 11 ساعة من النوم الليلي. اقرأ دليل روتين النوم الهادئ، أو استخدم قائمة روتين النوم القابلة للطباعة لجمع اتفاقيات العائلة.
ما هي علامات قلة النوم؟
قد يكون التعب خلال النهار، والتهيج، وصعوبة التركيز علامات على عدم كفاية النوم، ولكن قد يكون لها أسباب أخرى أيضًا. إن اضطرار الطفل للاستيقاظ بصعوبة في صباح واحد أو نومه في السيارة ليس كافيًا في حد ذاته لاستنتاج أن الطفل يعاني من مشكلة في النوم.
انظر إلى النمط على مدار عدة أيام: متى ينام الطفل فعليًا، وأي استيقاظ محتمل، والقيلولة، وكيف يشعر خلال النهار. تحدث مع الطبيب أو الممرضة الصحية إذا كان النوم أو التعب يؤثر باستمرار على الحياة اليومية، أو إذا كنت قلقًا. هذا المقال هو معلومات عامة ولا يحل محل التقييم المهني الصحي الفردي.
كيف يمكن لقصة قبل النوم أن تناسب روتين النوم؟
يمكن أن تكون القصة الهادئة نقطة تجمع مشتركة في الروتين المسائي. اختر المحتوى والطول المناسبين للطفل، وتوقف إذا كان الطفل متعبًا. القصص ليست علاجًا لمشاكل النوم، وليس هناك دليل هنا على أن قصص Flipr الشخصية توفر نومًا أعمق أو تجعل الطفل ينام بشكل أسرع.
يمكنكم قراءة قصة قبل النوم مجانية مباشرة على الموقع، أو اختيار قصة قصيرة قبل النوم أو الاطلاع على أفكار لقصص قبل النوم. في Flipr، يمكن للطفل أن يكون البطل في قصة شخصية تقرأونها أو تستمعون إليها معًا.
كم ساعة يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر 3 سنوات في المجموع؟
يُنصح الطفل البالغ من العمر 3 سنوات بالنوم لمدة 10-13 ساعة يوميًا بما في ذلك أي قيلولة وفقًا لـ AASM. على سبيل المثال، ساعة قيلولة و 10 ساعات نوم ليلي تعطي 11 ساعة في المجموع. اليوم الكامل ورفاهية الطفل أهم من عدد محدد من ساعات القيلولة.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل البالغ من العمر 10 سنوات؟
توصي AASM بنوم يتراوح بين 9-12 ساعة يوميًا للطفل بعمر 10 سنوات. إذا كان الطفل سيستيقظ في الساعة 7، والهدف هو 10 ساعات نوم، فيجب أن ينام حوالي الساعة 21:00. يبدأ روتين النوم قبل ذلك ليتوفر وقت للاستغراق في النوم.
كم يجب أن ينام المراهق بعمر 14 عامًا؟
يُنصح المراهق بعمر 14 عامًا بالنوم لمدة 8-10 ساعات يوميًا وفقًا لـ AASM وهيئة الصحة الدنماركية. إذا كان الاستيقاظ في الساعة 7، فإن 9 ساعات نوم تعني الاستغراق في النوم الساعة 22:00. هذا مثال حسابي وليس وقت نوم ثابت للجميع.
هل احتياجات النوم في الجدول هي لنوم الليل أم لليوم كاملاً؟
الأرقام تنطبق على النوم طوال الـ 24 ساعة. بالنسبة للأطفال من سن 1-5 سنوات، تُحتسب أي قيلولة ضمن التوصية. الوقت في السرير ليس هو نفسه النوم الفعلي، والوقت المستغرق في محاولة النوم لا يُحسب ضمن ساعات النوم.
متى يجب علي طلب المساعدة بخصوص نوم طفلي؟
تحدث مع الطبيب أو الزائرة الصحية إذا كانت مشاكل النوم أو التعب تؤثر باستمرار على حياة الطفل اليومية، أو إذا كنت قلقًا. التوصيات هي إرشادات عامة ولا يمكنها تحديد ما إذا كان طفل معين يعاني من مشكلة في النوم.
كم ساعة يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر 3 سنوات في المجموع؟
يُنصح الطفل البالغ من العمر 3 سنوات بالنوم لمدة 10-13 ساعة يوميًا بما في ذلك أي قيلولة وفقًا لـ AASM. على سبيل المثال، ساعة قيلولة و 10 ساعات نوم ليلي تعطي 11 ساعة في المجموع. اليوم الكامل ورفاهية الطفل أهم من عدد محدد من ساعات القيلولة.
ما مقدار النوم الذي يحتاجه الطفل البالغ من العمر 10 سنوات؟
توصي AASM بنوم يتراوح بين 9-12 ساعة يوميًا للطفل بعمر 10 سنوات. إذا كان الطفل سيستيقظ في الساعة 7، والهدف هو 10 ساعات نوم، فيجب أن ينام حوالي الساعة 21:00. يبدأ روتين النوم قبل ذلك ليتوفر وقت للاستغراق في النوم.
كم يجب أن ينام المراهق بعمر 14 عامًا؟
يُنصح المراهق بعمر 14 عامًا بالنوم لمدة 8-10 ساعات يوميًا وفقًا لـ AASM وهيئة الصحة الدنماركية. إذا كان الاستيقاظ في الساعة 7، فإن 9 ساعات نوم تعني الاستغراق في النوم الساعة 22:00. هذا مثال حسابي وليس وقت نوم ثابت للجميع.
هل احتياجات النوم في الجدول هي لنوم الليل أم لليوم كاملاً؟
الأرقام تنطبق على النوم طوال الـ 24 ساعة. بالنسبة للأطفال من سن 1-5 سنوات، تُحتسب أي قيلولة ضمن التوصية. الوقت في السرير ليس هو نفسه النوم الفعلي، والوقت المستغرق في محاولة النوم لا يُحسب ضمن ساعات النوم.
متى يجب علي طلب المساعدة بخصوص نوم طفلي؟
تحدث مع الطبيب أو الزائرة الصحية إذا كانت مشاكل النوم أو التعب تؤثر باستمرار على حياة الطفل اليومية، أو إذا كنت قلقًا. التوصيات هي إرشادات عامة ولا يمكنها تحديد ما إذا كان طفل معين يعاني من مشكلة في النوم.
شارك قصة شخصية قبل النوم مع طفلك
Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.
المصادر
- Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations — American Academy of Sleep Medicine (2016)
- About Sleep – recommended sleep by age — Centers for Disease Control and Prevention
- Anbefalinger for søvnlængde — Sundhedsstyrelsen (2024)
اقرأ أيضًا
- طريقة فيربر: هكذا تعمل خطوة بخطوة
- اجعل طفلك ينام: 9 استراتيجيات فعالة
- ما هو العمر الأفضل لقصص ما قبل النوم؟
- الدليل النهائي لروتين نوم هادئ: لماذا تُعد القصص الشخصية هي الطريق المختصر لأرض الأحلام
- عندما لا يستطيع طفلك النوم: دليل عملي للأعمار من 2 إلى 7 سنوات
- طفل عمره 3 سنوات يصعب تنويمه؟ 7 أسباب – وما يمكنك فعله الليلة