Yazdırılabilir ücretsiz uyku rutini kontrol listesi ve uyku çizelgesi. 1-12 yaş arası çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu görün ve işe yarayan…
Uyku Rutini Kontrol Listesi
Ücretsiz yazdırılabilir materyal
Yazdırılabilir Uyku Rutini Kontrol Listesi ve Uyku Çizelgesi
Sakin bir akşam, şanstan ziyade doğru sıralamayla ilgilidir. İşte yatmadan önceki son 90 dakika için adım adım bir kontrol listesi ve her yaştaki çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu gösteren bir çizelge. Çıktısını alın, buzdolabına asın ve çocuğunuzun maddeleri kendisinin işaretlemesine izin verin.
Kontrol listesini yazdır
Uyku rutini rehberini oku
Tamamen ücretsiz. Kayıt yok, e-posta yok, ödeme yok.
Kontrol listesi: Yatmadan önceki son 90 dakika
Rutin işe yarar çünkü öngörülebilirdir. Her akşam aynı sıralamayı takip etmek, çocuğun vücuduna uyku vaktinin yaklaştığını, başı yastığa değmeden çok önce haber verir.
90 dk önce
Son hareketli oyun
Kalan son enerjiyi şimdi boşaltın. Boğuşmaca, dans veya bahçede kısa bir tur; bundan sonra akşamın temposu sadece tek yöne gider: yavaşlamaya.
75 dk önce
Akşam yemeği bitti
Karnı tok ama tıka basa değil. Yatmadan hemen önce büyük porsiyonlardan ve şekerden kaçının.
60 dk önce
Ekranlar kapanıyor
Tüm aile için ortak bir ekran kapatma saati belirleyin. Yetişkinler de aynısını yaptığında çocuğun buna uyması daha kolay olur.
45 dk önce
Banyo veya kişisel temizlik
Ilık su ve sonrasında vücut ısısındaki düşüş, çocuğu doğal olarak uykulu hale getirir.
30 dk önce
Dişler, pijama, tuvalet
Net bir sıra, her akşam aynı. Çocuğun elinden geldiğince bunları kendisinin yapmasına izin verin; bu, bir çatışma yerine sorumluluk almasını sağlar.
20 dk önce
Işıkları ve sesi kısın
Tavan ışığını kapatın, bir gece lambası yakın. Daha alçak sesle konuşun. Oda, çocuk uyumadan önce gece moduna geçmelidir.
15 dk önce
Hikaye veya kitap okuma
Önceden kararlaştırın: Sadece bir hikaye. Sabit bir uzunluk, 'bir tane daha' pazarlıklarını ortadan kaldırır.
5 dk önce
Günün üç sorusu
Sorun: Bugün en güzel şey neydi? Seni ne zorladı? Yarın için neye seviniyorsun? Bu, zihindeki endişeleri boşaltır.
Uyku vakti
İyi geceler ve odadan çıkış
Kısa, sevgi dolu ve öngörülebilir bir veda. Çocuk yataktan çıkarsa, yeni bir sohbete girmeden sakince yatağına geri götürün.
Uyku Çizelgesi: Çocukların ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Rakamlar, toplam 24 saatlik süre (gece uykusu artı varsa şekerlemeler) için önerilerdir. Her çocuk farklıdır; sabahları dinlenmiş uyanan ve neşeli olan bir çocuk genellikle yeterli uykuyu alıyor demektir.
Yaş
Günlük Uyku Süresi
Gündüz Uykuları
Tipik Yatış Saati
1-2 yaş
11-14 saat
Günde 1-2 uyku
18.30-20.00
3-5 yaş
10-13 saat
0-1 uyku
19.00-20.00
6-8 yaş
9-12 saat
Yok
19.00-20.30
9-10 yaş
9-12 saat
Yok
19.30-21.00
11-12 yaş
9-12 saat
Yok
20.00-21.30
Kaynaklar: American Academy of Sleep Medicine (Çocuklar için önerilen uyku süreleri) ve Sağlık Otoritelerinin çocuk uykusu konusundaki tavsiyeleri.
Rutinin kalıcılığını belirleyen en önemli dört ipucu
Hafta sonu dahil aynı sıralama
Vücudun biyolojik saati Salı ile Cumartesi arasındaki farkı bilmez. Bir saatten fazla kayma, tüm takip eden hafta boyunca hissedilebilir.
Kararları rutin başlamadan önce verin
Hikayeyi, pijamayı ve oyuncağı vaktinden önce seçin. Rutinin ortasındaki pazarlıklar süreci her seferinde uzatır.
Beş değil, tek bir veda ritüeli
Sarılma, iyi geceler, kapıyı aralık bırakma. Veda ne kadar kısa olursa, çocuğun sakinleşip uykuya dalması o kadar hızlı olur.
Çocuğun işaretlemesine izin verin
Çocuk kontrol listesine kendisi işaret koyduğunda, rutin yetişkinlerin bir dayatması olmaktan çıkıp çocuğun kendi projesi haline gelir.
Paylaşmaktan çekinmeyin
Bu materyal evde, kreşlerde, okullarda ve sağlık merkezlerinde serbestçe yazdırılıp kullanılabilir. Çocuk uykusu hakkında yazıyorsanız bu sayfaya bağlantı verebilirsiniz.
Kişisel ve pedagojik kullanım için ücretsizdir. Lütfen fliprworld.com adresini kaynak gösterin.
Sıkça Sorulan Sorular
Bir uyku rutini ne kadar sürmeli?
Banyodan iyi geceler demeye kadar geçen 20-30 dakika, 1-10 yaş arası çoğu çocuk için uygundur. Rutin daha kısaysa çocuk sakinleşmeye vakit bulamaz; daha uzunsa kolayca pazarlık ve ertelemeye dönüşür.
5 yaşındaki bir çocuk ne kadar uyumalı?
Varsa gündüz uykuları dahil günde 10-13 saat. 19.30'da yatıp 06.30'da kalkmak, çoğu 5 yaşındaki çocuk için ideal olan 11 saatlik uykuyu sağlar.
Yatmadan ne kadar önce ekranlar kapatılmalı?
Yatmadan en az bir saat önce. Hem ışık hem de içerik beyni aktif tutar; genellikle çocuklarda uykuyu en çok geciktiren sadece ışık değil, içeriğin kendisidir.
Çocuk sürekli yataktan kalkıyorsa ne yapmalıyım?
Yeni bir sohbete girmeden, ışığı açmadan ve tartışmadan çocuğu sakince yatağına geri götürün. Yataktan çıkmanın 'sıkıcı' olması, açıklamalardan daha etkili bir yöntemdir. Çoğu çocuk üç ila yedi akşam içinde buna uyum sağlar.
Kontrol listesi ücretsiz mi?
Evet. Kayıt, e-posta veya ödeme yapmadan doğrudan sayfadan yazdırabilirsiniz.
Rutinin son kısmını kolaylaştırın
Flipr, her akşam çocuğunuzun başrol olduğu yeni ve kişiselleştirilmiş bir uyku hikayesi oluşturur. İlki ücretsiz!
Flipr'ı ücretsiz dene