Bir çocuk kaç saat uyumalı? 1'den 14 yaşa kadar uyku ihtiyacı

Yıldızlar ve uyuyan bir tilkiyle geceleyin bir çocuk yatak odası illüstrasyonu; yaşa göre çocukların uyku ihtiyacını simgeliyor

Uyku ihtiyacı çocukluk boyunca önemli ölçüde değişir ve bu, ebeveynler arasında en çok sorulan sorulardan biridir. Burada, American Academy of Sleep Medicine (AASM) önerilerine dayanan net bir genel bakışın yanı sıra dikkat etmeniz gereken belirtileri bulabilirsiniz.

1-2 yaşındaki bir çocuk günde 11-14 saat, 3-5 yaşındaki bir çocuk 10-13 saat, 6-12 yaşındaki bir çocuk 9-12 saat ve 13-18 yaşındaki bir genç 8-10 saat uyumalıdır. Rakamlar, şekerlemeler dahil tüm gün için geçerlidir ve American Academy of Sleep Medicine kaynaklıdır.

Günlük önerilen uyku saatleri (şekerlemeler dahil)
YaşGünlük UykuGündüz Uykusu
1-2 yaş11-14 saat1-2 şekerleme
3-5 yaş10-13 saat0-1 şekerleme
6-12 yaş9-12 saatŞekerleme yok
13-18 yaş8-10 saatŞekerleme yok

Kaynak: American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016), 4 ay – 18 yaş arası çocuklar için konsensüs önerisi.

Yaşa göre çocuklar ne kadar uyumalı?

AASM'nin önerileri, aynı yaştaki iki çocuk arasındaki fark büyük olabileceği için tek tek yıllara göre değil, yaş aralıklarına göre ayrılmıştır. Yukarıdaki tablo resmi aralıkları göstermektedir. Aşağıda bunları günlük hayata uyarlıyoruz.

Bunların, varsa şekerlemeler dahil olmak üzere toplam günlük saatler olduğunu unutmayın. Öğlen 1 saat uyuyan 3 yaşındaki bir çocuğun 9-12 saatlik gece uykusuna ihtiyacı vardır.

1-2 yaşındaki bir çocuk kaç saat uyumalı?

Günde 11-14 saat. Çoğu 1 yaşındaki çocuk geceleri 10-12 saat uyur ve hala 1-2 şekerleme yapar; birçoğu 15-18 ay civarında iki şekerlemeden teke düşer. 2 yaşındakiler için tipik olarak bir öğle uykusu yeterlidir. Sabit zamanlara uyun – vücut ve beyin ritmi bu şekilde öğrenir.

3-5 yaşındaki bir çocuk ne kadar uyumalı?

Günde 10-13 saat. Bazı 3 yaşındakiler şekerlemeyi tamamen bırakırken, diğerleri 60-90 dakika uyumaya devam eder. En önemli şey, şekerlemenin çok geç olmamasıdır – tercihen saat 14.00 civarında bitmiş olmalıdır. Yatma vakti bir mücadeleyse 3-aarig-svaer-at-putte yazımızı da okuyun.

10 yaşındaki bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

10 yaşındaki bir çocuk 6-12 yaş aralığına girer ve günde 9-12 saat uyumalıdır. Eğer çocuğun sabah 7'de kalkması gerekiyorsa, bu yaklaşık saat 19.00 ile 22.00 arasında bir yatma vakti anlamına gelir – çoğu 10 yaşındaki çocuk için, sabahın çalar saat mücadelesi olmadan geçmesi isteniyorsa 20.00-21.00 arası gerçekçi bir aralıktır.

10 yaşındaki bir çocuk ne zaman yatmalı?

Çocuğun kalkması gereken zamandan geriye doğru hesaplayın. Eğer çocuk 6.30'da kalkıyorsa ve 10 saatlik uykuyu hedefliyorsanız, ışıklar 20.30'da sönmeli ve rutin yaklaşık 30 dakika önce başlamalıdır. Hesabın tutup tutmayacağını belirleyen şey uykuya hazırlığın başlangıcı değil, ekranların kapatılma zamanıdır.

12, 13 ve 14 yaşındaki bir çocuk kaç saat uyumalı?

12 yaşındaki bir çocuk hala 6-12 yaş aralığındadır: 9-12 saat. 13 yaşından itibaren gençlik aralığı olan 8-10 saat geçerlidir, bu nedenle hem 13 hem de 14 yaşındaki bir çocuğun en az 8 saate ve genellikle daha fazlasına ihtiyacı vardır. Ergenlik döneminde içsel sirkadiyen ritim kayar, bu nedenle çocuk doğal olarak daha geç yorulur; bu yüzden sabit uyanma zamanları ve ekransız son saat her zamankinden daha önemli hale gelir.

Yetersiz uykunun belirtileri nelerdir?

Bunlardan birkaçını fark ederseniz, yatma vaktini 2 hafta boyunca 30 dakika erkene alıp farkı gözlemlemeye değer.

Çocuğumun ihtiyacı olan saat kadar uyumasını nasıl sağlarım?

Bu sadece yatma vaktiyle ilgili değil, yatma vaktinin nasıl geçtiğiyle ilgilidir. Huzur olmadan, 10 dakikalık stresli ve hızlı bir uyutma çabası genellikle uzun bir uykuya dalma süresine yol açar. İyi bir uyku öncesi hikayesi içeren yaklaşık 30 dakikalık sakin bir rutin, çoğu çocuk için uykuya dalmayı belirgin şekilde kısaltır.

Sakin bir uyku rutini rehberimizi okuyun →

Kişiselleştirilmiş hikayeler ve uykuya dalma

Çocuk kendi hikayesinin kahramanı olduğunda, beyni sakin bir içsel duruma geçer. İşte bu geçiş, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve uykuyu derinleştirir. Flipr, 5-15 dakikalık kişiselleştirilmiş uyku vakti hikayeleri oluşturur – uykuya dalmak için yeterli, uyanık tutmak için ise çok uzun değil.

Sonuç

Uyku ihtiyacı çocukluk boyunca kademeli olarak azalır, ancak 12 yaşındaki bir çocuğun bile 9-12 saate, 14 yaşındaki bir çocuğun ise 8-10 saate ihtiyacı vardır. Çocuğunuz önerilen rakamlara ulaşıyor ve dinlenmiş uyanıyorsa doğru yoldasınız demektir. Değilse, yatma vaktini 30 dakika erkene çekerek başlayın ve sabit bir rutin uygulayın.

3 yaşındaki bir çocuk toplamda kaç saat uyumalı?

AASM'ye göre şekerlemeler dahil günde 10-13 saat. Çoğu 3 yaşındaki çocuk geceleri 10-12 saat uyur ve muhtemelen akşamdan çok önce biten kısa bir şekerleme yapar.

10 yaşındaki bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Günde 9-12 saat. Çocuğun sabah 7'de kalkması gerekiyorsa, bu genellikle 10-11 saatlik uykuya yer bırakacak şekilde 20.00 ile 21.00 arasındaki bir yatma vaktine karşılık gelir.

14 yaşındaki bir çocuk kaç saat uyumalı?

AASM'nin 13-18 yaş arası önerisine göre günde 8-10 saat. Birçok genç, ergenlikte günlük ritim kaydığı için daha az uyur – sabit uyanma saatleri yardımcı olur.

Çocuğum yetersiz mi uyuyor?

Belirtiler arasında uyanmakta zorluk, ruh hali değişimleri, zayıf konsantrasyon ve akşamları hiperaktivite yer alır. Yatma vaktini iki hafta boyunca 30 dakika erkene almayı deneyin ve bunun yardımcı olup olmadığını görün.

Çocuklar öğle uykusunu ne zaman bırakır?

Çoğu çocuk öğle uykusunu 3 ile 4 yaş arasında bırakır. Bazıları 5 yaşına kadar uyumadan kısa bir dinlenme süresi tutar ki bu da gayet iyidir.

Kişiselleştirilmiş bir uyku vakti hikayesiyle çocuğunuzun daha iyi uyumasına yardımcı olun

Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.

Şunu da okuyun