Сколько часов должен спать ребенок? Потребность во сне от 1 до 14 лет

Иллюстрация детской спальни ночью со звёздами и спящим лисёнком, символизирующая потребность детей во сне в зависимости от возраста

Потребность во сне значительно меняется на протяжении детства — и это один из самых частых вопросов среди родителей. Здесь вы найдете четкий обзор, основанный на рекомендациях Американской академии медицины сна (AASM), а также признаки, на которые стоит обратить внимание.

Ребенку 1-2 лет требуется 11-14 часов сна в сутки, ребенку 3-5 лет — 10-13 часов, ребенку 6-12 лет — 9-12 часов, а подростку 13-18 лет — 8-10 часов. Эти цифры включают общее время за сутки, включая дневной сон, и взяты из данных Американской академии медицины сна.

Рекомендуемое количество часов сна в сутки (вкл. дневной сон)
ВозрастСон в суткиДневной сон
1-2 года11-14 часов1-2 раза
3-5 лет10-13 часов0-1 раз
6-12 лет9-12 часовНет
13-18 лет8-10 часовНет

Источник: American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016), консенсусные рекомендации для детей от 4 месяцев до 18 лет.

Сколько должны спать дети в зависимости от возраста?

Рекомендации AASM разделены на возрастные группы, а не на отдельные годы, так как индивидуальные различия между двумя сверстниками могут быть значительными. В таблице выше приведены официальные диапазоны. Ниже мы разберем, как применить их в повседневной жизни.

Обратите внимание, что это общее количество часов в сутки — включая дневной сон. Если 3-летний ребенок спит 1 час днем, то ночью ему требуется 9-12 часов сна.

Сколько часов должен спать ребенок в 1-2 года?

11-14 часов в сутки. Большинство годовалых детей спят 10-12 часов ночью и все еще нуждаются в 1-2 периодах дневного сна; многие переходят с двух перерывов на один в возрасте 15-18 месяцев. Для 2-летних детей одного дневного сна обычно достаточно. Придерживайтесь четкого графика — тело и мозг быстро привыкают к ритму.

Сколько должен спать ребенок в 3-5 лет?

10-13 часов в сутки. Некоторые 3-летки полностью отказываются от дневного сна, другие спят по 60-90 минут. Главное, чтобы дневной сон не заканчивался слишком поздно — желательно до 14:00. Также прочитайте статью 3-летнего ребенка трудно уложить, если отход ко сну превращается в борьбу.

Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?

10-летний ребенок попадает в категорию 6-12 лет и должен спать 9-12 часов в сутки. Если ребенку нужно вставать в 7:00, это означает отход ко сну между 19:00 и 22:00. Для большинства 10-леток время 20:00-21:00 является наиболее реалистичным, чтобы утро проходило без борьбы с будильником.

Когда 10-летний ребенок должен ложиться спать?

Считайте в обратном порядке от времени подъема. Если ребенок встает в 6:30 и вы ориентируетесь на 10 часов сна, свет должен быть выключен в 20:30, а ритуалы подготовки начаться примерно за 30 минут до этого. Именно время выключения экранов, а не начало укладывания, определяет, сойдется ли уравнение сна.

Сколько часов сна нужно в 12, 13 и 14 лет?

12-летний ребенок все еще относится к группе 6-12 лет: 9-12 часов. С 13 лет вступает в силу подростковая норма 8-10 часов, поэтому и 13-летнему, и 14-летнему ребенку нужно не менее 8 часов, а чаще больше. В период полового созревания внутренние биоритмы сдвигаются, поэтому ребенок естественным образом начинает уставать позже; из-за этого фиксированное время подъема и час без гаджетов перед сном становятся важнее, чем когда-либо.

Каковы признаки недосыпа?

Если вы заметили несколько из этих признаков, попробуйте перенести время отхода ко сну на 30 минут раньше в течение 2 недель и оцените результат.

Как помочь ребенку спать положенное количество часов?

Дело не только в самом времени — дело в том, как проходит процесс укладывания. Наспех организованный 10-минутный ритуал в стрессе часто приводит к долгому засыпанию. Спокойная рутина длительностью около 30 минут с хорошей сказкой на ночь значительно сокращает время засыпания для большинства детей.

Читайте наше руководство по спокойному ритуалу засыпания →

Персонализированные истории и засыпание

Когда ребенок становится героем собственной истории, его мозг переключается в спокойное внутреннее состояние. Именно этот переход делает засыпание легче, а сон — глубже. Flipr создает персональные сказки на ночь длительностью 5-15 минут — этого достаточно, чтобы погрузиться в сон, но не слишком много, чтобы перевозбудиться.

Заключение

Потребность во сне постепенно снижается на протяжении детства, но даже 12-летнему ребенку требуется 9-12 часов, а 14-летнему — 8-10 часов. Если ваш ребенок укладывается в рекомендованные рамки и просыпается отдохнувшим, вы на правильном пути. Если нет — начните с того, чтобы перенести время сна на 30 минут раньше и внедрить постоянный вечерний ритуал.

Сколько часов в общей сложности должен спать 3-летний ребенок?

10-13 часов в сутки, включая дневной сон, согласно AASM. Большинство 3-леток спят 10-12 часов ночью и при необходимости отдыхают днем, завершая сон задолго до вечера.

Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?

9-12 часов в сутки. Если ребенку нужно вставать в 7:00, это обычно соответствует отходу ко сну между 20:00 и 21:00, чтобы оставалось время для 10-11 часов сна.

Сколько часов сна нужно 14-летнему ребенку?

8-10 часов в сутки согласно рекомендациям AASM для возраста 13-18 лет. Многие подростки спят меньше из-за сдвига биоритмов в период полового созревания — в этом случае помогает четкий график пробуждения.

Недосыпает ли мой ребенок?

Признаками являются трудный подъем, перепады настроения, плохая концентрация и вечерняя гиперактивность. Попробуйте перенести сон на 30 минут раньше на две недели и посмотрите, поможет ли это.

Когда дети перестают спать днем?

Большинство детей отказываются от дневного сна в возрасте от 3 до 4 лет. Некоторые сохраняют короткий период отдыха без сна вплоть до 5 лет, что также является нормой.

Помогите своему ребенку лучше спать с помощью персональной сказки

Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.

Читайте также