Quantas horas uma criança deve dormir? Necessidade de sono de 1 a 14 anos

Ilustração do quarto de uma criança à noite com estrelas e uma raposa adormecida, simbolizando as necessidades de sono das crianças por idade

A necessidade de sono muda significativamente ao longo da infância – e esta é uma das perguntas mais comuns entre os pais. Aqui você encontrará uma visão geral clara baseada nas recomendações da American Academy of Sleep Medicine (AASM), além dos sinais aos quais você deve ficar atento.

Uma criança de 1-2 anos deve dormir 11-14 horas por dia, uma criança de 3-5 anos 10-13 horas, uma de 6-12 anos 9-12 horas e um adolescente de 13-18 anos 8-10 horas. Os números referem-se ao total diário, incluindo sonecas, e são da American Academy of Sleep Medicine.

Horas de sono recomendadas por dia (incl. sonecas)
Idade	Sono por dia	Soneca diurna
1-2 anos	11-14 horas	1-2 sonecas
3-5 anos	10-13 horas	0-1 soneca
6-12 anos	9-12 horas	Sem soneca
13-18 anos	8-10 horas	Sem soneca

Fonte: American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016), recomendação de consenso para crianças de 4 meses a 18 anos.

Quanto as crianças devem dormir por idade?

As recomendações da AASM são divididas em faixas etárias – e não em anos individuais – porque a variação entre duas crianças da mesma idade é grande. A tabela acima mostra as faixas oficiais. Abaixo, traduzimos isso para o dia a dia.

Note que se trata do total de horas diárias – incluindo qualquer soneca. Uma criança de 3 anos que dorme 1 hora após o almoço precisa de 9 a 12 horas de sono noturno.

Quantas horas uma criança de 1 a 2 anos deve dormir?

11 a 14 horas por dia. A maioria das crianças de 1 ano dorme de 10 a 12 horas à noite e ainda faz 1 ou 2 sonecas; muitas mudam de duas sonecas para uma por volta dos 15-18 meses. Para crianças de 2 anos, uma soneca à tarde costuma ser suficiente. Mantenha horários fixos – o corpo e o cérebro aprendem o ritmo.

Quanto uma criança de 3 a 5 anos deve dormir?

10 a 13 horas por dia. Algumas crianças de 3 anos param totalmente de dormir à tarde, outras mantêm de 60 a 90 minutos. O mais importante é que a soneca não seja muito tarde – de preferência terminando por volta das 14h. Leia também criança de 3 anos com dificuldade para dormir se a hora de ir para a cama for uma batalha.

Quanto sono uma criança de 10 anos deve ter?

Uma criança de 10 anos entra na faixa de 6 a 12 anos e deve dormir 9 a 12 horas por dia. Se a criança precisa acordar às 7h, isso significa ir para a cama entre as 19h e 22h – e, para a maioria das crianças de 10 anos, o horário entre 20h e 21h é o mais realista para que a manhã funcione sem brigas com o despertador.

Que horas uma criança de 10 anos deve ir para a cama?

Calcule de trás para frente a partir da hora em que a criança precisa acordar. Se ela levanta às 6h30 e vocês buscam 10 horas de sono, as luzes devem ser apagadas às 20h30 – e a rotina deve começar cerca de 30 minutos antes. É o horário de desligar as telas, e não o início da rotina de dormir, que determina se a conta vai fechar.

Quantas horas de sono crianças de 12, 13 e 14 anos devem ter?

Uma criança de 12 anos ainda está na faixa de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas. A partir dos 13 anos, aplica-se a faixa adolescente de 8 a 10 horas, portanto, tanto um jovem de 13 quanto de 14 anos precisa de pelo menos 8 horas – e geralmente mais. Na puberdade, o ritmo circadiano interno se altera, fazendo com que a criança naturalmente sinta cansaço mais tarde; por isso, horários fixos para acordar e a última hora livre de telas tornam-se mais importantes do que nunca.

Quais são os sinais de falta de sono?

Dificuldade para acordar de manhã (precisa ser acordado todos os dias).
Mudanças de humor e impaciência à tarde.
Dificuldade de concentração na escola.
Adormecer durante viagens de carro ou no sofá.
Hiperatividade à noite (paradoxalmente – mas o cansaço pode se manifestar como energia).

Se você reconhecer vários desses sinais, pode valer a pena antecipar a hora de dormir em 30 minutos por 2 semanas e observar a diferença.

Como faço para meu filho dormir as horas necessárias?

Não se trata apenas da hora de ir para a cama – trata-se de como o processo ocorre. Uma rotina estressante e rápida de 10 minutos, sem tranquilidade, muitas vezes leva a um longo tempo para pegar no sono. Uma rotina calma de cerca de 30 minutos com uma boa história de ninar torna o adormecer significativamente mais curto para a maioria das crianças.

Leia nosso guia para uma rotina de sono tranquila →

Histórias personalizadas e o sono

Quando a criança é o herói de sua própria história, o cérebro muda para um estado interno calmo. É exatamente essa mudança que torna o adormecer mais fácil e o sono mais profundo. O Flipr cria histórias de ninar personalizadas de 5 a 15 minutos – o suficiente para deslizar no sono, mas não o suficiente para manter a criança acordada.

Conclusão

A necessidade de sono diminui gradualmente ao longo da infância, mas mesmo um jovem de 12 anos precisa de 9 a 12 horas, e um de 14 anos de 8 a 10. Se seu filho atinge a quantidade recomendada e acorda descansado, você está no caminho certo. Se não, comece adiantando a hora de ir para a cama em 30 minutos e estabeleça uma rotina fixa.

Quantas horas uma criança de 3 anos deve dormir no total?

10-13 horas por dia, incluindo sonecas, de acordo com a AASM. A maioria das crianças de 3 anos dorme de 10 a 12 horas à noite e pode fazer uma soneca curta que termine bem antes da noite.

Quanto sono uma criança de 10 anos deve ter?

9-12 horas por dia. Se a criança precisa acordar às 7h, isso geralmente corresponde a ir para a cama entre 20h e 21h, permitindo de 10 a 11 horas de sono.

Quantas horas de sono um jovem de 14 anos deve ter?

8-10 horas por dia, de acordo com a recomendação da AASM para jovens de 13 a 18 anos. Muitos adolescentes dormem menos porque o ritmo biológico muda na puberdade – horários fixos para acordar ajudam.

Meu filho está dormindo pouco?

Os sinais incluem dificuldade para acordar, mudanças de humor, falta de concentração e hiperatividade à noite. Tente antecipar a hora de dormir em 30 minutos por duas semanas e veja se ajuda.

Quando as crianças param de dormir à tarde?

A maioria das crianças deixa a soneca da tarde entre os 3 e 4 anos. Algumas mantêm um curto período de descanso sem dormir até os 5 anos, o que também é excelente.

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Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.