Checklist gratuita della routine della nanna e tabella del sonno da stampare. Scopri di quante ore di sonno hanno bisogno i bambini da 1 a 12 anni e crea…
Checklist della routine della nanna
Materiale gratuito da stampare
Checklist della routine della nanna e tabella del sonno da stampare
Una serata serena dipende meno dalla fortuna e più dalla sequenza delle azioni. Qui trovi una checklist passo dopo passo per gli ultimi 90 minuti prima di andare a letto – e una tabella con le ore di sonno necessarie per ogni fascia d'età. Stampala, appendila sul frigorifero e lascia che sia il bambino a spuntare le attività.
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Checklist: gli ultimi 90 minuti prima della nanna
La routine funziona perché è prevedibile. Ripetere la stessa sequenza ogni sera segnala al corpo del bambino che è ora di dormire – molto prima che la testa tocchi il cuscino.
90 min prima
Ultimo gioco scatenato
Sfoga le ultime energie ora. Giochi di movimento, balli o un giro in giardino – dopo di ciò, il ritmo della serata andrà in una sola direzione: verso il basso.
75 min prima
Cena terminata
Pancino pieno, ma non troppo. Evita porzioni abbondanti e zuccheri a ridosso dell'ora di andare a dormire.
60 min prima
Spegni gli schermi
Concorda un orario di spegnimento comune per tutta la famiglia. È più facile per il bambino se anche gli adulti fanno lo stesso.
45 min prima
Bagnetto o igiene personale
L'acqua tiepida e il successivo calo della temperatura corporea rendono il bambino naturalmente assonnato.
30 min prima
Denti, pigiama, bagno
Sequenza chiara, uguale ogni sera. Lascia che il bambino faccia il più possibile da solo: questo gli dà un senso di autonomia invece di trasformarsi in una lotta.
20 min prima
Luci e suoni soffusi
Spegni le luci principali, accendi una lampada piccola. Parla a voce più bassa. La stanza deve trasmettere l'idea della notte prima che il bambino debba dormire.
15 min prima
Storia o lettura ad alta voce
Decidi in anticipo: una sola storia. La durata fissa elimina le trattative per averne 'solo un'altra'.
5 min prima
Le tre cose del giorno
Chiedi: Cosa ti è piaciuto di più oggi? Cosa è stato difficile? Cosa aspetti con ansia per domani? Questo aiuta a liberare la mente da ogni ansia.
Ora della nanna
Buonanotte e via dalla stanza
Un saluto breve, affettuoso e prevedibile. Se il bambino esce, riaccompagnalo con calma – senza ricominciare a parlare.
Tabella del sonno: di quanto riposo hanno bisogno i bambini?
Queste cifre sono raccomandazioni per l'arco delle 24 ore – ovvero il sonno notturno più eventuali riposini. Ogni bambino è diverso: un bambino che si sveglia riposato e di buon umore al mattino riceve solitamente abbastanza sonno.
Età
Sonno nelle 24h
Riposini
Orario nanna tipico
1-2 anni
11-14 ore
1-2 riposini al giorno
18:30-20:00
3-5 anni
10-13 ore
0-1 riposino
19:00-20:00
6-8 anni
9-12 ore
Nessuno
19:00-20:30
9-10 anni
9-12 ore
Nessuno
19:30-21:00
11-12 anni
9-12 ore
Nessuno
20:00-21:30
Fonti: American Academy of Sleep Medicine (durata del sonno raccomandata per i bambini) e raccomandazioni del Ministero della Salute sulla salute del sonno infantile.
Quattro fattori che determinano il successo della routine
Stessa sequenza – anche nel weekend
Il ritmo circadiano del corpo non distingue tra martedì e sabato. Uno spostamento di oltre un'ora può farsi sentire per tutta la settimana successiva.
Le decisioni si prendono prima di iniziare
Scegliete la storia, il pigiama e il peluche con largo anticipo. Le trattative nel bel mezzo della routine la prolungano – ogni singola volta.
Un solo rituale di addio, non cinque
Abbraccio, buonanotte, porta socchiusa. Più il congedo è breve, più velocemente il bambino si calmerà.
Lascia che il bambino spunti le caselle
Quando è il bambino stesso a mettere un segno sulla checklist, la routine diventa un suo progetto personale invece di un comando degli adulti.
Condividilo pure
Il materiale può essere stampato e utilizzato liberamente a casa, negli asili, a scuola o dai pediatri. Se scrivi di sonno infantile, puoi citare questa pagina.
Gratuito per uso privato e pedagogico. Si prega di fare riferimento a fliprworld.com.
Domande frequenti
Quanto dovrebbe durare una routine della nanna?
20-30 minuti dal bagno alla buonanotte sono ideali per la maggior parte dei bambini tra 1 e 10 anni. Se la routine è più breve, il bambino non ha il tempo di calmarsi; se è più lunga, diventa facilmente oggetto di trattative e rinvii.
Di quanto sonno ha bisogno un bambino di 5 anni?
10-13 ore al giorno, inclusi eventuali riposini. Con una nanna alle 19:30 e sveglia alle 6:30 si raggiungono le 11 ore, il che è perfetto per la maggior parte dei bambini di 5 anni.
Quanto tempo prima di dormire bisogna spegnere gli schermi?
Almeno un'ora prima. Sia la luce che il contenuto mantengono il cervello attivo, ed è solitamente il contenuto – non solo la luce – a ritardare maggiormente il sonno nei bambini.
Cosa fare se il bambino continua ad alzarsi dal letto?
Riaccompagnalo in camera con calma senza iniziare nuove conversazioni, senza accendere luci e senza discutere. Rendergli 'noioso' uscire dal letto funziona meglio di mille spiegazioni. La maggior parte dei bambini si adatta nel giro di 3-7 sere.
La checklist è gratuita?
Sì. Puoi stamparla direttamente dal sito senza registrazione, e-mail o costi.
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