Quante ore deve dormire un bambino? Fabbisogno di sonno da 1 a 14 anni

Illustrazione della cameretta di un bambino di notte con stelle e una volpe addormentata, che simboleggia il fabbisogno di sonno dei bambini in base all'età

Il fabbisogno di sonno cambia notevolmente durante l'infanzia ed è una delle domande più comuni tra i genitori. Ecco una panoramica chiara basata sulle raccomandazioni dell'American Academy of Sleep Medicine (AASM), oltre ai segnali a cui prestare attenzione.

Un bambino di 1-2 anni dovrebbe dormire 11-14 ore al giorno, un bambino di 3-5 anni 10-13 ore, un bambino di 6-12 anni 9-12 ore e un adolescente di 13-18 anni 8-10 ore. I dati si riferiscono al totale delle 24 ore, compresi i riposini, e provengono dall'American Academy of Sleep Medicine.

Ore di sonno raccomandate per 24 ore (inclusi i riposini)
Età	Sonno nelle 24 ore	Riposino diurno
1-2 anni	11-14 ore	1-2 riposini
3-5 anni	10-13 ore	0-1 riposino
6-12 anni	9-12 ore	Nessun riposino
13-18 anni	8-10 ore	Nessun riposino

Fonte: American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016), raccomandazione di consenso per bambini dai 4 mesi ai 18 anni.

Quanto devono dormire i bambini in base all'età?

Le raccomandazioni dell'AASM sono suddivise in fasce d'età – non in singoli anni – perché la variazione tra due bambini della stessa età è notevole. La tabella sopra mostra le fasce ufficiali. Di seguito, le traduciamo nella vita quotidiana.

Nota bene: si tratta del totale delle ore totali nelle 24 ore, inclusi eventuali riposini. Un bambino di 3 anni che dorme un'ora a mezzogiorno ha bisogno di 9-12 ore di sonno notturno.

Quante ore deve dormire un bambino di 1-2 anni?

11-14 ore al giorno. La maggior parte dei bambini di 1 anno dorme 10-12 ore a notte e fa ancora 1-2 riposini; molti passano da due a un riposino intorno ai 15-18 mesi. Per i bambini di 2 anni, un riposino pomeridiano è in genere sufficiente. Mantieni orari regolari: il corpo e il cervello imparano il ritmo.

Quanto deve dormire un bambino di 3-5 anni?

10-13 ore al giorno. Alcuni bambini di 3 anni smettono del tutto di fare il riposino, altri ne fanno uno di 60-90 minuti. L'importante è che il riposino non sia troppo tardi, idealmente terminando verso le 14:00. Leggi anche bambino di 3 anni difficile da mettere a letto se il momento del sonno è una battaglia.

Di quanto sonno ha bisogno un bambino di 10 anni?

Un bambino di 10 anni rientra nella fascia 6-12 anni e deve dormire 9-12 ore al giorno. Se il bambino deve alzarsi alle 7:00, ciò significa andare a letto tra le 19:00 e le 22:00 circa – e per la maggior parte dei bambini di 10 anni, le 20:00-21:00 è l'orario realistico se si vuole che la mattina funzioni senza lotte con la sveglia.

A che ora deve andare a letto un bambino di 10 anni?

Calcola a ritroso dall'ora in cui il bambino deve alzarsi. Se il bambino si alza alle 6:30 e punti a 10 ore di sonno, le luci devono essere spente alle 20:30 – e la routine deve iniziare circa 30 minuti prima. È l'orario di fine dell'uso degli schermi, non l'inizio della messa a letto, a determinare se il calcolo funziona.

Quante ore di sonno devono avere i ragazzi di 12, 13 e 14 anni?

Un dodicenne è ancora nella fascia 6-12 anni: 9-12 ore. Dai 13 anni in su si applica la fascia adolescenziale di 8-10 ore, quindi sia un tredicenne che un quattordicenne hanno bisogno di almeno 8 ore – e in genere di più. Durante la pubertà, il ritmo circadiano interno si sposta, quindi il bambino diventa naturalmente stanco più tardi; per questo motivo, orari di sveglia regolari e l'ultima ora senza schermi diventano più importanti che mai.

Quali sono i segnali di mancanza di sonno?

Difficoltà a svegliarsi al mattino (deve essere svegliato ogni giorno).
Sbalzi d'umore e irritabilità nel pomeriggio.
Difficoltà di concentrazione a scuola.
Addormentarsi durante i viaggi in auto o sul divano.
Iperattività la sera (paradossalmente – la stanchezza può manifestarsi come energia).

Se riconosci diversi di questi segnali, può valere la pena anticipare l'ora di andare a letto di 30 minuti per 2 settimane e osservare la differenza.

Come posso far dormire a mio figlio le ore di cui ha bisogno?

Non si tratta solo dell'orario di andare a letto – si tratta di come si svolge il momento della messa a letto. Una messa a letto stressante e veloce di 10 minuti senza calma porta spesso a tempi di addormentamento lunghi. Una routine tranquilla di circa 30 minuti con una bella storia della buonanotte rende l'addormentamento notevolmente più breve per la maggior parte dei bambini.

Leggi la nostra guida per una routine della buonanotte serena →

Storie personalizzate e addormentamento

Quando il bambino è l'eroe della propria storia, il cervello passa a uno stato interiore calmo. È esattamente questo passaggio che rende più facile addormentarsi e più profondo il sonno. Flipr crea storie della buonanotte personalizzate di 5-15 minuti – quanto basta per scivolare nel sonno, non abbastanza da restare svegli.

Conclusione

Il fabbisogno di sonno diminuisce gradualmente durante l'infanzia, ma anche un dodicenne ha bisogno di 9-12 ore e un quattordicenne di 8-10 ore. Se tuo figlio raggiunge il numero raccomandato e si sveglia riposato, siete sulla strada giusta. In caso contrario, inizia anticipando l'ora di andare a letto di 30 minuti e introduci una routine fissa.

Quante ore deve dormire in totale un bambino di 3 anni?

10-13 ore al giorno, inclusi i riposini, secondo l'AASM. La maggior parte dei bambini di 3 anni dorme 10-12 ore a notte e fa eventualmente un breve riposino che termina ben prima di sera.

Quanto sonno deve fare un bambino di 10 anni?

9-12 ore al giorno. Se il bambino deve alzarsi alle 7:00, questo corrisponde in genere a un orario di messa a letto tra le 20:00 e le 21:00, in modo che ci sia spazio per 10-11 ore di sonno.

Quante ore di sonno deve fare un ragazzo di 14 anni?

8-10 ore al giorno secondo le raccomandazioni AASM per la fascia 13-18 anni. Molti adolescenti dormono meno perché il ritmo circadiano si sposta durante la pubertà – orari di sveglia fissi aiutano.

Mio figlio dorme troppo poco?

I segnali sono difficoltà a svegliarsi, sbalzi d'umore, scarsa concentrazione e iperattività la sera. Prova ad anticipare la messa a letto di 30 minuti per due settimane e vedi se aiuta.

Quando i bambini smettono di fare il riposino pomeridiano?

La maggior parte dei bambini smette di fare il riposino pomeridiano tra i 3 e i 4 anni. Alcuni mantengono un breve momento di riposo senza dormire fino ai 5 anni, il che va benissimo.

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Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.