Maksuton iltarutiini-tarkistuslista ja uniaikataulu tulostettavaksi. Katso kuinka paljon unta 1–12-vuotiaat lapset tarvitsevat ja luo toimiva iltarutiini.
Iltarutiini-tarkistuslista
Maksutonta materiaalia tulostettavaksi
Iltarutiini-tarkistuslista ja uniaikataulu tulostettavaksi
Rauhallinen ilta ei ole kiinni tuurista, vaan johdonmukaisuudesta. Tässä on vaiheittainen tarkistuslista viimeiseen 90 minuuttiin ennen nukkumaanmenoa – sekä kaavio eri-ikäisten lasten unen tarpeesta. Tulosta se, kiinnitä jääkaapin oveen ja anna lapsen itse ruksia suoritetut kohdat.
Tulosta tarkistuslista
Lue opas iltarutiineihin
Täysin ilmainen. Ei rekisteröitymistä, ei sähköpostia, ei maksua.
Tarkistuslista: viimeiset 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Rutiini toimii, koska se on ennakoitava. Sama järjestys joka ilta viestittää lapsen keholle uniajan lähestymisestä – jo kauan ennen kuin pää osuu tyynyyn.
90 min ennen
Viimeiset vauhdikkaat leikit
Kuluttakaa viimeinen energia nyt. Riehumista, tanssia tai piipahtaminen pihalla – tämän jälkeen illan tempo vain hidastuu.
75 min ennen
Iltapala on ohi
Vatsa täynnä – mutta ei liian täynnä. Vältä suuria annoksia ja sokeria juuri ennen nukkumaanmenoa.
60 min ennen
Ruudut kiinni
Sopikaa yhteinen sammutusaika koko perheelle. Lapsen on helpompi hyväksyä se, kun aikuiset tekevät samoin.
45 min ennen
Kylpy tai pesu
Lämmin vesi ja sitä seuraava ruumiinlämmön lasku tekevät lapsesta luonnollisesti unisen.
30 min ennen
Hampaat, pyjama, vessa
Selkeä järjestys, joka ilta sama. Anna lapsen tehdä mahdollisimman paljon itse – se antaa onnistumisen tunteita vastustelun sijaan.
20 min ennen
Himmeämpi valaistus ja hiljaisuus
Sammuta kattovalot, sytytä pieni lamppu. Puhu hiljempaa. Huoneen pitää viestiä yöstä jo ennen kuin lapsi menee nukkumaan.
15 min ennen
Satu tai ääneenlukeminen
Sopikaa etukäteen: yksi tarina. Vakioitu pituus poistaa neuvottelut 'vielä yhdestä'.
5 min ennen
Päivän kolme asiaa
Kysy: Mikä oli parasta tänään? Mikä oli vaikeaa? Mitä odotat huomiselta? Tämä tyhjentää mielen levottomuudesta.
Nukkumaanmenoaika
Hyvää yötä ja poistuminen huoneesta
Lyhyet, rakastavat ja ennakoitavat hyvästit. Jos lapsi nousee ylös, hänet saatetaan rauhallisesti takaisin – ilman uusia keskusteluja.
Uniaikataulu: kuinka paljon unta lapset tarvitsevat?
Luvut ovat suosituksia koko vuorokauden unimäärälle – eli yöunet plus mahdolliset päiväunet. Kaikki lapset ovat yksilöitä; jos lapsi herää virkeänä ja on aamupäivällä hyvällä tuulella, hän saa yleensä tarpeeksi unta.
Ikä
Uni vuorokaudessa
Päiväunet
Tyypillinen nukkumaanmenoaika
1–2 vuotta
11–14 tuntia
1–2 päiväunet
18.30–20.00
3–5 vuotta
10–13 tuntia
0–1 päiväunet
19.00–20.00
6–8 vuotta
9–12 tuntia
Ei ole
19.00–20.30
9–10 vuotta
9–12 tuntia
Ei ole
19.30–21.00
11–12 vuotta
9–12 tuntia
Ei ole
20.00–21.30
Lähteet: American Academy of Sleep Medicine (suositeltu unen kesto lapsille) sekä kansalliset terveyssuositukset lasten unesta.
Neljä asiaa, jotka useimmiten ratkaisevat rutiinin onnistumisen
Sama järjestys – myös viikonloppuna
Kehon vuorokausirytmi ei tunnista eroa tiistain ja lauantain välillä. Yli tunnin heitto rutiinissa voi tuntua koko seuraavan viikon ajan.
Päätökset tehdään ennen rutiinin alkua
Valitkaa tarina, pyjama ja unilelu hyvissä ajoin. Neuvottelut keskellä rutiinia pitkittävät sitä – joka kerta.
Yksi hyvästelyrituaali, ei viittä
Halaus, hyvää yötä, ovi raolleen. Mitä lyhyempi lopetus on, sitä nopeammin lapsi rauhoittuu.
Anna lapsen ruksia lista
Kun lapsi saa itse merkitä kohdan suoritetuksi, rutiinista tulee lapsen oma projekti aikuisten vaatimusten sijaan.
Jaa materiaalia eteenpäin
Materiaalia saa vapaasti tulostaa ja käyttää kotona, päiväkodeissa, kouluissa ja neuvolassa. Jos kirjoitat lasten unesta, voit mielellään viitata tälle sivulle.
Maksuton yksityiseen ja pedagogiseen käyttöön. Ole hyvä ja viittaa osoitteeseen fliprworld.com.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka pitkä iltarutiinin pitäisi olla?
20–30 minuuttia kylvystä hyvän yön toivotukseen sopii useimmille 1–10-vuotiaille lapsille. Jos rutiini on lyhyempi, lapsi ei ehdi rauhoittua; jos se on pidempi, se muuttuu helposti neuvotteluksi ja viivyttelyksi.
Kuinka paljon unta 5-vuotias tarvitsee?
10–13 tuntia vuorokaudessa mukaan lukien mahdolliset päiväunet. Jos nukkumaanmenoaika on klo 19.30 ja herätys klo 6.30, unta tulee 11 tuntia, mikä sopii useimmille 5-vuotiaille.
Milloin ruutu pitäisi sammuttaa ennen nukkumaanmenoa?
Vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sekä valo että sisältö pitävät aivot aktiivisina, ja yleensä juuri sisältö – ei pelkkä valo – viivästyttää lasten unta eniten.
Mitä teen, kun lapsi nousee jatkuvasti sängystä?
Saata lapsi rauhallisesti takaisin sänkyyn ilman uutta keskustelua, ilman valoja ja ilman väittelyä. Sängystä nousemisen tekeminen tylsäksi tehoaa paremmin kuin selitykset. Useimmat lapset sopeutuvat 3–7 illan kuluessa.
Onko tarkistuslista ilmainen?
Kyllä. Voit tulostaa sen suoraan sivulta ilman rekisteröitymistä, sähköpostia tai maksua.
Tee rutiinin viimeisestä vaiheesta helpompi
Flipr luo joka ilta uuden iltasadun, jossa lapsesi on itse päähenkilö. Ensimmäinen tarina on ilmainen.
Kokeile Flipr-palvelua ilmaiseksi