¿Cuántas horas debe dormir un niño? Necesidades de sueño de 1 a 14 años

Ilustración de la habitación de un niño por la noche con estrellas y un zorro dormido, que simboliza las necesidades de sueño de los niños según su edad

La necesidad de sueño cambia significativamente durante la infancia, y es una de las preguntas más frecuentes entre los padres. Aquí tienes una visión clara basada en las recomendaciones de la American Academy of Sleep Medicine (AASM), además de las señales a las que debes prestar atención.

Un niño de 1 a 2 años debe dormir entre 11 y 14 horas al día, un niño de 3 a 5 años entre 10 y 13 horas, un niño de 6 a 12 años entre 9 y 12 horas, y un adolescente de 13 a 18 años entre 8 y 10 horas. Estas cifras corresponden al total diario, incluyendo las siestas, y provienen de la American Academy of Sleep Medicine.

Horas de sueño recomendadas por día (incluyendo siestas)
Edad	Sueño por día	Siesta durante el día
1-2 años	11-14 horas	1-2 siestas
3-5 años	10-13 horas	0-1 siesta
6-12 años	9-12 horas	Sin siesta
13-18 años	8-10 horas	Sin siesta

Fuente: American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016), recomendación de consenso para niños de 4 meses a 18 años.

¿Cuánto deben dormir los niños según su edad?

Las recomendaciones de la AASM se dividen en rangos de edad, no en años individuales, porque la variación entre dos niños de la misma edad puede ser grande. La tabla anterior muestra los rangos oficiales. A continuación, los traducimos al día a día.

Ten en cuenta que se trata de horas totales diarias, incluyendo cualquier siesta. Un niño de 3 años que duerme 1 hora al mediodía necesita entre 9 y 12 horas de sueño nocturno.

¿Cuántas horas debe dormir un niño de 1 a 2 años?

Entre 11 y 14 horas al día. La mayoría de los niños de 1 año duermen de 10 a 12 horas por la noche y todavía hacen 1 o 2 siestas; muchos pasan de dos siestas a una alrededor de los 15-18 meses. Para los niños de 2 años, una siesta al mediodía suele ser suficiente. Mantén horarios fijos: el cuerpo y el cerebro aprenden el ritmo.

¿Cuánto debe dormir un niño de 3 a 5 años?

Entre 10 y 13 horas al día. Algunos niños de 3 años dejan la siesta por completo, otros mantienen una de 60 a 90 minutos. Lo más importante es que la siesta no sea demasiado tarde; idealmente, que termine alrededor de las 14:00. Lee también Niño de 3 años difícil de acostar si la hora de ir a la cama es una batalla.

¿Cuánto sueño necesita un niño de 10 años?

Un niño de 10 años entra en el rango de 6 a 12 años y debe dormir entre 9 y 12 horas al día. Si el niño tiene que levantarse a las 07:00, esto significa que la hora de acostarse debe ser entre las 19:00 y las 22:00 aprox.; para la mayoría de los niños de 10 años, el rango de 20:00 a 21:00 es lo más realista para que la mañana funcione sin peleas con el despertador.

¿Cuándo debe ir a la cama un niño de 10 años?

Calcula hacia atrás desde la hora en que el niño debe levantarse. Si el niño se levanta a las 06:30 y el objetivo son 10 horas de sueño, la luz debe apagarse a las 20:30, y la rutina debe comenzar unos 30 minutos antes. Lo que determina si el cálculo funciona es el momento en que se apagan las pantallas, no el inicio del ritual de acostarse.

¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños de 12, 13 y 14 años?

Un niño de 12 años todavía está en el rango de 6 a 12 años: 9-12 horas. A partir de los 13 años se aplica el rango adolescente de 8-10 horas, por lo que tanto un niño de 13 años como uno de 14 necesitan al menos 8 horas, y normalmente más. Durante la pubertad, el ritmo circadiano interno se desplaza, por lo que el niño se siente cansado de forma natural más tarde; por ello, los horarios fijos de despertarse y una última hora libre de pantallas son más importantes que nunca.

¿Cuáles son las señales de falta de sueño?

Dificultad para despertarse por la mañana (hay que despertarlo todos los días).
Cambios de humor e irritabilidad por la tarde.
Dificultad de concentración en el colegio.
Se queda dormido durante los viajes en coche o en el sofá.
Hiperactividad por la noche (paradójicamente, el cansancio puede manifestarse como energía).

Si reconoces varias de estas señales, merece la pena adelantar la hora de acostarse 30 minutos durante 2 semanas y observar la diferencia.

¿Cómo consigo que mi hijo duerma las horas que necesita?

No se trata solo de la hora de acostarse, sino de cómo transcurre ese momento. Un ritual apresurado y estresante de 10 minutos sin calma suele provocar que tarden mucho en dormirse. Una rutina tranquila de unos 30 minutos con un buen cuento de buenas noches reduce significativamente el tiempo necesario para conciliar el sueño en la mayoría de los niños.

Lee nuestra guía para una rutina de sueño tranquila →

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Conclusión

La necesidad de sueño disminuye gradualmente durante la infancia, pero incluso un niño de 12 años necesita entre 9 y 12 horas, y uno de 14 años entre 8 y 10. Si tu hijo alcanza el número recomendado y se despierta descansado, vais por buen camino. Si no, empieza por adelantar la hora de acostarse 30 minutos e introduce una rutina fija.

¿Cuántas horas debe dormir en total un niño de 3 años?

Entre 10 y 13 horas al día, incluyendo la siesta, según la AASM. La mayoría de los niños de 3 años duermen de 10 a 12 horas por la noche y quizás hacen una siesta corta que termina mucho antes de la noche.

¿Cuánto sueño necesita un niño de 10 años?

Entre 9 y 12 horas al día. Si el niño tiene que levantarse a las 07:00, esto suele equivaler a acostarse entre las 20:00 y las 21:00, para que haya margen para 10 u 11 horas de sueño.

¿Cuántas horas de sueño necesita un joven de 14 años?

Entre 8 y 10 horas al día, según la recomendación de la AASM para jóvenes de 13 a 18 años. Muchos adolescentes duermen menos porque el ritmo circadiano cambia en la pubertad; unos horarios fijos para despertarse ayudan.

¿Mi hijo duerme lo suficiente?

Las señales son dificultad para despertarse, cambios de humor, mala concentración e hiperactividad por la noche. Prueba a adelantar la hora de acostarse 30 minutos durante dos semanas y comprueba si ayuda.

¿Cuándo dejan los niños de dormir la siesta?

La mayoría de los niños dejan la siesta entre los 3 y los 4 años. Algunos mantienen un breve momento de descanso sin dormir hasta los 5 años, lo cual también está bien.

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Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.