قائمة مراجعة مجانية لروتين النوم وجدول ساعات النوم للطباعة. اكتشف كم يحتاج الأطفال من 1-12 عاماً من النوم، واحصل على روتين مسائي هادئ وفعّال.
قائمة مراجعة روتين النوم
مواد مجانية للطباعة
قائمة مراجعة روتين النوم وجدول ساعات النوم للطباعة
المساء الهادئ لا يعتمد على الحظ، بل على الترتيب. نقدم لك هنا قائمة مراجعة خطوة بخطوة لآخر 90 دقيقة قبل موعد النوم – وجدولاً يوضح كمية النوم التي يحتاجها الأطفال في كل مرحلة عمرية. اطبعها، وعلقها على الثلاجة، ودع طفلك يضع علامة (صح) بنفسه.
اطبع قائمة المراجعة
اقرأ دليل روتين النوم
مجاني تماماً. لا حاجة للتسجيل، ولا بريد إلكتروني، ولا دفع.
قائمة المراجعة: آخر 90 دقيقة قبل موعد النوم
الروتين ينجح لأنه متوقع. تكرار نفس الترتيب كل مساء يخبر جسم الطفل أن وقت النوم يقترب – قبل وقت طويل من وضع الرأس على الوسادة.
قبل 90 دقيقة
آخر لعب نشط
أخرج آخر طاقة متبقية الآن. لعب حركي، رقص أو جولة في الحديقة – بعد ذلك يتجه إيقاع المساء نحو الهدوء فقط.
قبل 75 دقيقة
انتهاء وجبة العشاء
معدة شبعانة – لكن ليست ممتلئة جداً. تجنب الوجبات الدسمة والسكريات بالقرب من موعد النوم.
قبل 60 دقيقة
إغلاق الشاشات
اتفقوا على وقت محدد لإغلاق الشاشات لجميع أفراد الأسرة. يكون الأمر أسهل على الطفل عندما يفعل الكبار الشيء نفسه.
قبل 45 دقيقة
الاستحمام أو الاغتسال
الماء الدافئ وانخفاض درجة حرارة الجسم بعده يجعل الطفل يشعر بالنعاس بشكل طبيعي.
قبل 30 دقيقة
تنظيف الأسنان، البيجاما، الحمام
ترتيب واضح، يتكرر كل مساء. دع طفلك يفعل أكبر قدر ممكن بنفسه – فهذا يمنحه شعوراً بالمسؤولية بدلاً من الصراع.
قبل 20 دقيقة
خفت الأضواء والأصوات
أطفئ ضوء السقف، وأشعل مصباحاً خافتاً. تحدث بصوت منخفض. يجب أن توحي الغرفة بالليل قبل أن ينام الطفل فعلياً.
قبل 15 دقيقة
قصة أو قراءة بصوت عالٍ
اتفاق مسبق: قصة واحدة فقط. الطول الثابت يلغي التفاوض على 'قصة واحدة أخرى فقط'.
قبل 5 دقائق
ثلاثة أشياء من اليوم
اسأل: ما هو أفضل شيء حدث اليوم؟ ما هو الشيء الصعب؟ ما الذي تتحمس له غداً؟ هذا يفرغ العقل من القلق.
موعد النوم
تصبح على خير ومغادرة الغرفة
وداع قصير، محب، ومتوقع. إذا خرج الطفل، تتم إعادته بهدوء – دون فتح أحاديث جديدة.
جدول النوم: كم يحتاج الأطفال من النوم؟
هذه الأرقام هي توصيات لإجمالي اليوم – أي نوم الليل بالإضافة إلى أي قيلولة. كل طفل يختلف عن الآخر، والطفل الذي يستيقظ مرتاحاً وبمزاج جيد في الصباح، غالباً ما يحصل على قسط كافٍ من النوم.
العمر
النوم خلال 24 ساعة
القيلولة
موعد النوم المعتاد
1-2 سنة
11-14 ساعة
1-2 قيلولة يومياً
18.30-20.00
3-5 سنوات
10-13 ساعة
0-1 قيلولة
19.00-20.00
6-8 سنوات
9-12 ساعة
بدون
19.00-20.30
9-10 سنوات
9-12 ساعة
بدون
19.30-21.00
11-12 سنة
9-12 ساعة
بدون
20.00-21.30
المصادر: الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (مدة النوم الموصى بها للأطفال) وتوصيات هيئة الصحة الدنماركية بشأن نوم الأطفال.
أربعة أشياء تحدد غالباً نجاح الروتين
نفس الترتيب – حتى في عطلة نهاية الأسبوع
لا تستطيع الساعة البيولوجية للجسم التمييز بين الثلاثاء والسبت. أي إزاحة لأكثر من ساعة يمكن الشعور بتأثيرها طوال الأسبوع التالي.
اتخاذ القرارات قبل بدء الروتين
اختر القصة، البيجاما، والدمية المفضلة مسبقاً. التفاوض في منتصف الروتين يطيل وقته – في كل مرة.
طقس وداع واحد، وليس خمسة
حضن، تصبح على خير، وترك الباب موارباً. كلما كانت الخاتمة أقصر، كان استغراق الطفل في النوم أسرع.
دع الطفل يضع علامة الانتهاء
عندما يقوم الطفل بنفسه بوضع علامة على قائمة المراجعة، يصبح الروتين مشروع الطفل الخاص بدلاً من أن يكون مجرد أوامر من الكبار.
يسعدنا مشاركتك للمحتوى
المادة متاحة للطباعة والاستخدام مجاناً في المنزل، في مراكز الرعاية النهارية، في المدارس ولدى الممرضات الصحيات. إذا كنت تكتب عن نوم الأطفال، فنحن نرحب بإشارتك إلى هذه الصفحة.
مجاني للاستخدام الخاص والتربوي. يرجى الإشارة إلى fliprworld.com.
الأسئلة الشائعة
كم يجب أن تستغرق مدة روتين النوم؟
تعتبر 20-30 دقيقة من الاستحمام حتى قول 'تصبح على خير' مناسبة لمعظم الأطفال بين سن 1 و 10 سنوات. إذا كان الروتين أقصر، لن يجد الطفل وقتاً للهدوء؛ وإذا كان أطول، فسيتحول بسهولة إلى تفاوض ومماطلة.
كم ساعة نوم يحتاجها طفل عمره 5 سنوات؟
يحتاج من 10-13 ساعة في اليوم بما في ذلك القيلولة. مع موعد نوم الساعة 19.30 واستيقاظ الساعة 6.30، تحصل على 11 ساعة، وهو ما يناسب معظم الأطفال في سن الخامسة.
متى يجب إغلاق الشاشات قبل موعد النوم؟
قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم. الإضاءة والمحتوى يبقيان الدماغ نشطاً، وغالباً ما يكون المحتوى – وليس الإضاءة وحدها – هو ما يؤخر النوم أكثر لدى الأطفال.
ماذا أفعل عندما يستمر الطفل في النهوض من فراشه؟
أعد الطفل بهدوء إلى السرير دون حديث جديد، دون إضاءة ودون نقاش. جعل الخروج من السرير أمراً 'مملاً' يعطي نتائج أفضل من الشرح المطول. يتكيف معظم الأطفال خلال ثلاثة إلى سبعة أيام.
هل قائمة المراجعة مجانية؟
نعم. يمكنك طباعتها مباشرة من الموقع دون تسجيل، أو بريد إلكتروني، أو دفع.
اجعل الجزء الأخير من الروتين أسهل
يقوم Flipr بإنشاء قصة نوم جديدة كل مساء، حيث يكون طفلك هو البطل. القصة الأولى مجانية.
جرب Flipr مجاناً