كم ساعة يجب أن ينام الطفل؟ احتياجات النوم من عمر 1 إلى 14 سنة

رسم توضيحي لغرفة نوم طفل في الليل مع نجوم وثعلب نائم، يرمز إلى احتياجات النوم لدى الأطفال حسب العمر

تتغير احتياجات النوم بشكل كبير خلال مرحلة الطفولة، وهي واحدة من أكثر الأسئلة شيوعاً بين الآباء. إليك نظرة عامة واضحة بناءً على توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM)، بالإضافة إلى العلامات التي يجب عليك الانتباه إليها.

يحتاج الطفل في عمر 1-2 سنة إلى النوم لمدة 11-14 ساعة يومياً، والطفل في عمر 3-5 سنوات إلى 10-13 ساعة، والطفل في عمر 6-12 سنة إلى 9-12 ساعة، والمراهق في عمر 13-18 سنة إلى 8-10 ساعات. تشمل هذه الأرقام إجمالي ساعات اليوم بما في ذلك القيلولة، وهي مستمدة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

ساعات النوم الموصى بها يومياً (بما في ذلك القيلولة)
العمر	النوم خلال اليوم	قيلولة النهار
1-2 سنة	11-14 ساعة	1-2 قيلولة
3-5 سنوات	10-13 ساعة	0-1 قيلولة
6-12 سنة	9-12 ساعة	بدون قيلولة
13-18 سنة	8-10 ساعات	بدون قيلولة

المصدر: الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (Paruthi et al., 2016)، توصية إجماعية للأطفال من عمر 4 أشهر إلى 18 سنة.

كم يجب أن ينام الأطفال حسب العمر؟

تُقسم توصيات AASM إلى فئات عمرية - وليس سنوات فردية - لأن التفاوت بين طفلين في نفس العمر قد يكون كبيراً. يوضح الجدول أعلاه الفئات الرسمية، وفيما يلي نوضح كيفية تطبيقها في الحياة اليومية.

لاحظ أن هذه هي إجمالي ساعات اليوم، بما في ذلك أي قيلولة. فالطفل البالغ من العمر 3 سنوات الذي ينام ساعة واحدة في الظهيرة، يحتاج إلى 9-12 ساعة من النوم ليلاً.

كم ساعة يجب أن ينام الطفل في عمر 1-2 سنة؟

من 11 إلى 14 ساعة يومياً. ينام معظم الأطفال في عمر السنة ما بين 10-12 ساعة ليلاً ولا يزالون يحصلون على 1-2 قيلولة؛ وينتقل الكثيرون من قيلولتين إلى قيلولة واحدة في عمر 15-18 شهراً تقريباً. بالنسبة للأطفال في عمر السنتين، عادة ما تكفي قيلولة واحدة في منتصف النهار. حافظ على مواعيد ثابتة، فالجسم والعقل يتعلمان الإيقاع.

ما هي كمية النوم التي يحتاجها الطفل في عمر 3-5 سنوات؟

من 10 إلى 13 ساعة يومياً. بعض الأطفال في سن الثالثة يتركون القيلولة تماماً، بينما يأخذ آخرون قيلولة لمدة 60-90 دقيقة. الأهم هو ألا تكون القيلولة متأخرة جداً، ويفضل أن تنتهي حوالي الساعة 14:00. اقرأ أيضاً طفل عمره 3 سنوات يصعب تنويمه إذا كان وقت النوم يمثل صراعاً.

كم يحتاج الطفل البالغ من العمر 10 سنوات من النوم؟

يندرج الطفل البالغ من العمر 10 سنوات تحت فئة 6-12 سنة ويجب أن ينام 9-12 ساعة يومياً. إذا كان على الطفل الاستيقاظ في الساعة 07:00، فهذا يعني أن وقت النوم يجب أن يكون بين الساعة 19:00 و 22:00 تقريباً - وبالنسبة لمعظم الأطفال في سن العاشرة، تعتبر الساعة 20:00-21:00 هي النطاق الواقعي إذا كان الصباح سيمر دون صراع مع المنبه.

متى يجب أن يذهب طفل العاشرة إلى الفراش؟

احسب الوقت تنازلياً من وقت استيقاظ الطفل. إذا كان الطفل يستيقظ في الساعة 06:30 وكنتم تهدفون إلى 10 ساعات من النوم، فيجب إطفاء الأنوار في الساعة 20:30 - وبدء الروتين قبل ذلك بحوالي 30 دقيقة. إن وقت التوقف عن استخدام الشاشات، وليس بداية وقت التنويم، هو ما يحدد نجاح المعادلة.

كم ساعة من النوم يحتاجها المراهق في سن 12 و13 و14 عاماً؟

لا يزال الطفل البالغ من العمر 12 عاماً ضمن فئة 6-12 سنة: 9-12 ساعة. ومن عمر 13 عاماً، تنطبق فئة المراهقين 8-10 ساعات، لذا يحتاج كل من ابن الـ 13 والـ 14 عاماً إلى 8 ساعات على الأقل - وعادة أكثر من ذلك. في سن البلوغ، ينزاح الإيقاع البيولوجي اليومي، فيصبح الطفل متعباً بشكل طبيعي في وقت متأخر؛ لذلك تصبح أوقات الاستيقاظ الثابتة وساعة خالية من الشاشات قبل النوم أكثر أهمية من أي وقت مضى.

ما هي علامات نقص النوم؟

صعوبة في الاستيقاظ صباحاً (يحتاج إلى إيقاظه كل يوم).
تقلبات مزاجية وسرعة انفعال في فترة بعد الظهر.
صعوبة في التركيز في المدرسة.
النوم أثناء ركوب السيارة أو على الأريكة.
فرط النشاط في المساء (من المفارقات أن التعب قد يظهر في شكل طاقة زائفة).

إذا كنت تلاحظ العديد من هذه العلامات، فقد يكون من المفيد تقديم وقت النوم بمقدار 30 دقيقة لمدة أسبوعين وملاحظة الفرق.

كيف أجعل طفلي ينام الساعات التي يحتاجها؟

الأمر لا يتعلق فقط بوقت النوم، بل يتعلق بـ كيفية سير وقت النوم. التنويم المتوتر والسريع لمدة 10 دقائق دون هدوء غالباً ما يؤدي إلى وقت طويل للاستغراق في النوم. روتين هادئ لمدة 30 دقيقة تقريباً مع قصة ما قبل النوم يجعل الاستغراق في النوم أقصر بشكل ملحوظ لمعظم الأطفال.

اقرأ دليلنا لروتين نوم هادئ ←

القصص الشخصية والاستغراق في النوم

عندما يكون الطفل هو البطل في قصته الخاصة، ينتقل الدماغ إلى حالة داخلية هادئة. هذا التحول هو بالضبط ما يجعل الاستغراق في النوم أسهل والنوم أعمق. يقوم Flipr بإنشاء قصص ما قبل النوم شخصية مدتها 5-15 دقيقة - وهي كافية للاسترسال في النوم، وليست طويلة بما يكفي لإبقاء الطفل مستيقظاً.

الخلاصة

تنخفض احتياجات النوم تدريجياً طوال فترة الطفولة، ولكن حتى الطفل البالغ من العمر 12 عاماً يحتاج إلى 9-12 ساعة، والمراهق البالغ من العمر 14 عاماً يحتاج إلى 8-10 ساعات. إذا كان طفلك يحصل على العدد الموصى به ويستيقظ مرتاحاً، فأنت على الطريق الصحيح. إذا لم يكن الأمر كذلك، فابدأ بتقديم وقت النوم 30 دقيقة واعتماد روتين ثابت.

كم ساعة يجب أن ينام الطفل في عمر 3 سنوات إجمالاً؟

من 10 إلى 13 ساعة يومياً بما في ذلك القيلولة وفقاً لـ AASM. ينام معظم الأطفال في عمر 3 سنوات من 10 إلى 12 ساعة ليلاً وقد يأخذون قيلولة قصيرة تنتهي قبل وقت كافٍ من المساء.

ما هي كمية النوم التي يحتاجها الطفل في عمر 10 سنوات؟

من 9 إلى 12 ساعة يومياً. إذا كان على الطفل الاستيقاظ في الساعة 07:00، فهذا يعادل عادةً وقت نوم بين الساعة 20:00 و 21:00، ليتوفر مجال للنوم لمدة 10-11 ساعة.

كم ساعة من النوم يحتاجها المراهق البالغ من العمر 14 عاماً؟

من 8 إلى 10 ساعات يومياً وفقاً لتوصية AASM للفئة العمرية 13-18 سنة. يحصل الكثير من المراهقين على أقل من ذلك بسبب تغير الإيقاع اليومي في سن البلوغ - وتساعد أوقات الاستيقاظ الثابتة في ذلك.

هل طفلي يحصل على نوم قليل جداً؟

العلامات هي صعوبة الاستيقاظ، تقلب المزاج، ضعف التركيز وفرط النشاط في المساء. جرب تقديم وقت النوم بمقدار 30 دقيقة لمدة أسبوعين وانظر ما إذا كان ذلك سيساعد.

متى يتوقف الأطفال عن أخذ قيلولة الظهر؟

يتوقف معظم الأطفال عن قيلولة الظهر بين سن 3 و 4 سنوات. يلتزم البعض بفترة راحة قصيرة دون نوم حتى سن 5 سنوات، وهو أمر جيد أيضاً.

ساعد طفلك على نوم أفضل مع قصة ما قبل النوم شخصية

Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.