Gratis slaaptydroetine-kontrolelys en slaapskedule om te druk. Kyk hoeveel slaap kinders 1-12 jaar nodig het en kry 'n rustige aandritueel wat werk.
Slaaptydroetine-kontrolelys
Gratis materiaal om te druk
Slaaptydroetine-kontrolelys en slaapskedule om te druk
'n Rustige aand gaan minder oor geluk en meer oor die volgorde van dinge. Hier kry jy 'n stap-vir-stap kontrolelys vir die laaste 90 minute voor slaaptyd – en 'n skedule van hoeveel slaap kinders op elke ouderdom nodig het. Druk dit uit, plak dit op die yskas en laat jou kind self die boksies afmerk.
Druk die kontrolelys
Lees die gids vir slaaptydroetines
Heeltemal gratis. Geen intekening, geen e-pos, geen betaling nie.
Kontrolelys: die laaste 90 minute voor slaaptyd
Die roetine werk omdat dit voorspelbaar is. Dieselfde volgorde elke aand vertel die kind se liggaam dat slaap op pad is – lank voordat hul kop die kussing raak.
90 min voor
Laaste woeste speeltyd
Kry die laaste energie nou uit. Speel-stoei, dans of 'n draai in die tuin – daarna gaan die aand se tempo net een koers: afwaarts.
75 min voor
Aandete is verby
'n Versadigde maag – maar nie een wat te vol is nie. Vermy groot porsies en suiker naby slaaptyd.
60 min voor
Skerms word afgeskakel
Reël 'n gesamentlike afskakel-tyd vir die hele gesin. Dit is makliker vir die kind as die grootmense dieselfde doen.
45 min voor
Bad of was
Die warm water en die daling in liggaamstemperatuur daarna maak die kind natuurlik vaak.
30 min voor
Tande, pajamas, toilet
Duidelike volgorde, elke aand dieselfde. Laat die kind soveel as moontlik self doen – dit gee hulle 'n gevoel van eienaarskap in plaas van 'n stryd.
20 min voor
Demp lig en klank
Skakel die hoofligte af, skakel 'n klein lampie aan. Praat sagter. Die vertrek moet 'nag' sein voordat die kind moet slaap.
15 min voor
Storie of voorlees
Bespreek vooraf: net een storie. Die vaste lengte skakel die onderhandeling oor 'nog net enetjie' uit.
5 min voor
Dag se drie dinge
Vra: Wat was vandag die lekkerste? Wat was moeilik? Waarna sien jy môre uit? Dit maak die kop skoon van enige onrus.
Slaaptyd
Goenag en uit die kamer
'n Kort, liefdevolle en voorspelbare groet. As die kind uit die bed klim, begelei hulle rustig terug – sonder om weer te begin gesels.
Slaapskedule: hoeveel slaap het kinders nodig?
Die syfers is aanbevelings vir die totale 24-uur periode – dus nagslaap plus enige slapies gedurende die dag. Elke kind is anders, en 'n kind wat uitgerus wakker word en soggens in 'n goeie bui is, kry gewoonlik genoeg slaap.
Ouderdom
Slaap per 24 uur
Slapies
Tipiese slaaptyd
1-2 jaar
11-14 uur
1-2 daaglikse slapies
18:30-20:00
3-5 jaar
10-13 uur
0-1 slapie
19:00-20:00
6-8 jaar
9-12 uur
Geen
19:00-20:30
9-10 jaar
9-12 uur
Geen
19:30-21:00
11-12 jaar
9-12 uur
Geen
20:00-21:30
Bronne: American Academy of Sleep Medicine (aanbevole slaaptyd vir kinders) en algemene gesondheidsriglyne vir kinderslaap.
Vier dinge wat meestal bepaal of die roetine hou
Dieselfde volgorde – ook oor naweke
Die liggaam se biologiese ritme ken nie die verskil tussen Dinsdag en Saterdag nie. 'n Verskuiwing van meer as 'n uur kan die hele volgende week gevoel word.
Besluite word geneem voor die roetine begin
Kies die storie, pajamas en sagte speelding betyds. Onderhandelinge in die middel van die roetine rek dit uit – elke keer.
Een groet-ritueel, nie vyf nie
Druk, goenag, deur op 'n skrefie. Hoe korter die afsluiting is, hoe vinniger raak die kind rustig.
Laat die kind afmerk
Wanneer die kind self 'n regmerkie op die kontrolelys plaas, word die roetine die kind se eie projek in plaas van 'n opdrag van die grootmense.
Deel dit gerus
Die materiaal mag vrylik gedruk en gebruik word tuis, in dagsorgsentrums, by skole en deur gesondheidswerkers. As jy oor kinderslaap skryf, is jy welkom om na hierdie blad te verwys.
Gratis vir privaat en opvoedkundige gebruik. Verwys asseblief na fliprworld.com.
Gereelde vrae
Hoe lank moet 'n slaaptydroetine wees?
20-30 minute van bad tot goenag is geskik vir die meeste kinders tussen 1 en 10 jaar. As die roetine korter is, kry die kind nie tyd om te kalmeer nie; as dit langer is, word dit maklik 'n plek vir onderhandeling en uitstel.
Hoeveel slaap moet 'n kind van 5 jaar kry?
10-13 uur per dag, insluitend enige slapies. Met 'n slaaptyd om 19:30 en opstaan om 06:30 bereik jy 11 uur, wat ideaal is vir die meeste 5-jariges.
Wanneer moet skerms voor slaaptyd afgeskakel word?
Ten minste een uur voor slaaptyd. Beide die lig en die inhoud hou die brein aktief, en dit is gewoonlik die inhoud – nie net die lig nie – wat slaap die meeste by kinders uitstel.
Wat doen ek as die kind aanhou opstaan?
Begelei die kind rustig terug bed toe sonder 'n nuwe gesprek, sonder lig en sonder bespreking. Om dit 'vervelig' te maak om uit die bed te klim, werk beter as verduidelikings. Die meeste kinders pas binne drie tot sewe aande aan.
Is die kontrolelys gratis?
Ja. Jy kan dit direk vanaf die blad druk sonder intekening, e-pos of betaling.
Maak die laaste deel van die roetine makliker
Flipr skep elke aand 'n nuwe slaaptydstorie waar jou kind self die held is. Die eerste een is gratis.
Probeer Flipr gratis