Hoeveel ure moet 'n kind slaap? Slaapbehoeftes van 1 tot 14 jaar

Illustrasie van 'n kind se slaapkamer in die nag met sterre en 'n slapende jakkals, wat kinders se slaapbehoeftes volgens ouderdom simboliseer

Slaapbehoeftes verander aansienlik gedurende die kinderjare – en dit is een van die mees algemene vrae onder ouers. Hier is 'n duidelike oorsig gebaseer op die aanbevelings van die American Academy of Sleep Medicine (AASM), plus die tekens waarna jy moet oplet.

'n Kind van 1-2 jaar moet 11-14 ure per dag slaap, 'n kind van 3-5 jaar 10-13 ure, 'n kind van 6-12 jaar 9-12 ure, en 'n tiener van 13-18 jaar 8-10 ure. Die syfers geld vir die totale 24-uur periode insluitend slapies en is afkomstig van die American Academy of Sleep Medicine.

Aanbevole slaapure per dag (insl. slapies)
Ouderdom	Slaap per dag	Dagslapies
1-2 jaar	11-14 ure	1-2 slapies
3-5 jaar	10-13 ure	0-1 slapie
6-12 jaar	9-12 ure	Geen slapie
13-18 jaar	8-10 ure	Geen slapie

Bron: American Academy of Sleep Medicine (Paruthi et al., 2016), konsensus-aanbeveling vir kinders 4 maande – 18 jaar.

Hoeveel moet kinders slaap per ouderdom?

AASM se aanbevelings is verdeel in ouderdomsgroepe – nie in individuele jare nie – omdat die variasie tussen twee ewe oue kinders groot is. Die tabel hierbo toon die amptelike groepe. Hieronder pas ons dit toe op die alledaagse lewe.

Let wel dat dit totale ure per dag is – insluitend enige slapies. 'n 3-jarige wat 1 uur middagslapies neem, het 9-12 ure nagrus nodig.

Hoeveel ure moet 'n 1-2-jarige slaap?

11-14 ure per dag. Die meeste 1-jariges slaap 10-12 ure in die nag en neem steeds 1-2 slapies; baie verander van twee slapies na een rondom 15-18 maande. Vir 2-jariges is een middagslapie gewoonlik genoeg. Hou by vaste tye – die liggaam en brein leer die ritme aan.

Hoeveel moet 'n 3-5-jarige slaap?

10-13 ure per dag. Sommige 3-jariges hou heeltemal op met middagslapies, ander slaap nog vir 60-90 minute. Die belangrikste is dat die slapie nie te laat plaasvind nie – verkieslik teen 14:00 afgehandel. Lees ook 3-jarige moeilik om in die bed te kry as slaaptyd 'n stryd is.

Hoeveel slaap moet 'n 10-jarige kry?

'n 10-jarige val onder die groep 6-12 jaar en moet 9-12 ure per dag slaap. As die kind om 07:00 moet opstaan, beteken dit slaaptyd tussen ongeveer 19:00 en 22:00 – en vir die meeste 10-jariges is 20:00-21:00 die realistiese tyd as die oggend sonder 'n wekker-stryd moet verloop.

Wanneer moet 'n 10-jarige bed toe gaan?

Reken terug vanaf die tyd wat die kind moet opstaan. As die kind om 06:30 opstaan en julle mik vir 10 ure slaap, moet die lig af wees teen 20:30 – en die roetine moet ongeveer 30 minute vantevore begin. Dit is die tyd wanneer skerms afgeskakel word, nie die begin van die slaaptyd-roetine nie, wat bepaal of die berekening klop.

Hoeveel ure slaap moet 'n 12-, 13- en 14-jarige kry?

'n 12-jarige is steeds in die groep 6-12 jaar: 9-12 ure. Vanaf 13 jaar geld die tienergroep 8-10 ure, so beide 'n 13-jarige en 'n 14-jarige het ten minste 8 ure nodig – en tipies meer. Gedurende puberteit verskuif die interne biologiese horlosie, sodat die kind natuurlik later moeg word; daarom word vaste opstantiye en 'n skermvrye laaste uur belangriker as ooit.

Wat is die tekens van te min slaap?

Sukkel om soggens wakker te word (moet elke dag wakker gemaak word).
Buierigheid en 'n kort kort-geheue in die middag.
Konsentrasieprobleme by die skool.
Raak aan die slaap tydens motorritte of op die bank.
Hiperaktiwiteit in die aand (paradoksaal – maar moegheid kan as energie manifesteer).

As jy verskeie van hierdie tekens herken, kan dit die moeite werd wees om slaaptyd vir 2 weke lank 30 minute vroeër te skuif en die verskil te sien.

Hoe kry ek my kind om die ure te slaap wat nodig is?

Dit gaan nie net oor slaaptyd nie – dit gaan oor hoe die pad na die bed verloop. 'n Gespanne, vinnige roetine van 10 minute sonder rustigheid lei dikwels daartoe dat dit lank neem om aan die slaap te raak. 'n Rustige roetine van ongeveer 30 minute met 'n goeie slaaptydstorie maak dit vir die meeste kinders aansienlik makliker om vinniger aan die slaap te raak.

Lees ons gids vir 'n rustige slaaptydroetine →

Persoonlike stories en aan die slaap raak

Wanneer die kind die held in hul eie storie is, skakel die brein oor na 'n rustige innerlike toestand. Dit is presies daardie oorskakeling wat dit makliker maak om aan die slaap te raak en die slaap dieper maak. Flipr skep persoonlike slaaptydstories van 5-15 minute – genoeg om in die slaap in te gly, maar nie genoeg om jou wakker te hou nie.

Gevolgtrekking

Slaapbehoeftes neem geleidelik af gedurende die kinderjare, maar selfs 'n 12-jarige het 9-12 ure nodig, en 'n 14-jarige 8-10 ure. As jou kind die aanbevole aantal ure kry en uitgerus wakker word, is julle op die regte pad. Indien nie, begin deur slaaptyd 30 minute vroeër te skuif en 'n vaste roetine in te stel.

Hoeveel ure moet 'n 3-jarige in totaal slaap?

10-13 ure per dag insluitend slapies volgens die AASM. Die meeste 3-jariges slaap 10-12 ure in die nag en neem dalk 'n kort middagslapie wat lank voor die aand eindig.

Hoeveel slaap moet 'n 10-jarige kry?

9-12 ure per dag. As die kind om 07:00 moet opstaan, stem dit tipies ooreen met 'n slaaptyd tussen 20:00 en 21:00, sodat daar plek is vir 10-11 ure slaap.

Hoeveel ure slaap moet 'n 14-jarige kry?

8-10 ure per dag volgens die AASM se aanbeveling vir 13-18-jariges. Baie tieners kry minder omdat die slaapritme in puberteit verskuif – vaste opstantiye help.

Kry my kind te min slaap?

Tekens is probleme om wakker te word, buierigheid, swak konsentrasie en hiperaktiwiteit in die aand. Probeer om slaaptyd vir twee weke met 30 minute te vervroeg en kyk of dit help.

Wanneer hou kinders op om in die middag te slaap?

Die meeste kinders hou op met middagslapies tussen 3 en 4 jaar. Sommige hou 'n kort rusperiode sonder slaap tot op 5-jarige ouderdom, wat ook goed is.

Help jou kind om beter te slaap met 'n persoonlike slaaptydstorie

Reference: Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785-786.